防失智7要訣！喝咖啡可加薑黃、肉桂粉　飲食重中之重

美國最近一項研究指出，約有42%的美國人到了55歲之後，就會出現認知障礙，而阿茲海默症則是最常見的失智症類型，美國一名研究醫師就指出，若想降低阿茲海默症發生機率，有7項要訣可以去做。

（示意圖／Pixabay）

《紐約郵報》報導，威斯康辛大學醫學系擔任副教授金納森（Nathaniel Chin）原本是傳染病學專家，不過見到同為醫生的父親與阿茲海默症抗爭，於是改投入人類記憶護理研究，他近日就在節目上分享，該如何從日常生活中降低罹患失智症的風險。

金納森指出，若想降低失智症發生率，每天早晨運動、不喝汽水與果汁、一日將盡之際以正念冥想紓壓都可以做，另外也可實施間歇飲食，每天吃第一餐的時間可抓在上午11時到下午1時之間，且在睡前2至3小時不要進食；不僅如此，平常他也盡量不吃糖，喝咖啡時都會加一匙薑黃與肉桂粉，因為薑黃可抗發炎、肉桂可穩定血糖。

雖然間歇飲食可以穩定血糖、膽固醇、血壓，但金納森也強調，這樣的做法並非人人都適合，糖尿病、飲食失調患者在執行前得先尋求醫師建議。

金納森也條列，若想降低失智症風險，有7項要訣可以去做：

1每晚確保7小時安穩睡眠

2 最好天天運動

3每天保持大腦活躍運作

4 避免攝取不健康的食品

5不要吸菸飲酒

6改善血壓、血糖、膽固醇、體重、心理健康、視力、聽力

7與你在乎、關心的人們共處