每日10-15分鐘 靜觀 鍛煉大腦肌肉改善精神健康

誰沒有壓力？！ 靜觀 是近年備受各界推崇的減壓活動，透過相關的思維訓練，令頭腦更專注當下，有助提升專注力、記憶力，同時亦可紓緩壓力、減低負面情緒、令人更加放鬆等。究竟怎樣進行 靜觀 練習？ 靜觀 跟冥想有何分別？最近有顧問公司創辦人推出新書《識腦就識撈》，教大家如何用 靜觀 改善精神健康。

靜觀 改善精神健康

根據世界衛生組織（世衛）資料顯示，抑鬱症是一種常見的精神障礙，全球有超過2.64億各個年齡的患者，它是導致全球疾病負擔的一個重大因素。至於本港呢，根據精神健康諮詢委員會曾公佈的調查發現，約15%年輕人出現抑鬱症狀。

身理與心理健康同樣重要。新書《識腦就識撈》分享應付職場上林林總總壓力的方法，希望有助大家建立健康的心理質素。作者馬文藻博士有「職場醫生」之稱，13年來專門解決職場中有關人事的奇難雜症。他建議 靜觀 是減輕抑鬱 症狀的主流方法之一。

一心多用：好定壞？

左手用電腦處理文件，右手按手機覆WhatsApp，相信是時下生活的寫照。不少人會認為這種一心多用的方法，在同一時間處理多項任務，看似可以增加工作效率，但事實是這樣嗎？

在書中，馬博士引述一些研究說明一心多用對我們弊多於利。我們的腦袋是由860億個腦細胞建立而成的網絡，從最新的腦神經科學研究發現，前額腦是不會真正執行多任務處理。舉個例子，我們打算同一時間進行「A」及「B」兩項不同任務，大腦本來正在處理「A」，但當我們想處理「B」時，前額腦需要先卸載當前「做A」的「應用程序」，跟着才可到另一個應用程序（「做B」）。過程中，大腦需要來回切換，消耗大量大腦能量，亦對大腦造成一定的壓力，結果只會拖慢工作效率。

反之，當我們常做同一件事，或想念同一樣事情，相關神經網絡便會漸漸變粗。神經網絡變粗後，對我們有多方面的好處，如可令頭腦更加集中，自然可增加工作效率等。 

靜觀 給腦部正面影響

靜觀 （Mindfulness）是一種心理狀態（State of Mind），一種對當下全然覺察的心理狀態。許多研究證明， 靜觀 可以引起腦部結構、腦神經活動和功能網路的轉變，帶來情緒調節和行為上的改變。

靜觀 有不少好處，包括：

– 提升專注力、理解能力及記憶力

– 減壓、減低負面及焦慮情緒

– 練習時，血壓、心跳、呼吸頻率和氧氣消耗量降低，可讓人放鬆

– 更易入睡，改善睡眠質素

– 減輕抑鬱症徵狀，以及痛楚引起的不快情緒

– 幫助人在不同社交場合表達自己，亦有助加強同理心

靜觀 vs冥想

近年常聽到的 靜觀 （Mindfulness），大家可會把它跟冥想（Meditation）混為一談。馬博士表示，其實兩者是有分別的。在 靜觀 的狀 態中，我們學懂接納當下，以平常心待之。冥想訓練（Meditation exercise）有助培育 靜觀 的活動。至於冥想呢，形式有很多種，不局限於靜態活動，可以是靜坐，也可以是專注步行、進食等。

如何把 靜觀 融入生活

「平時工作已經很忙，怎有多餘時間花來 靜觀 ？！」其實 靜觀 一點也不費時，每天練習10-15分鐘左右亦可，馬博士建議大家可以「S.B.L.R3」作基本練習。

S：Sit Straight：腳在地上，坐直，放鬆肩膀和頸部的緊張肌肉。 

B：Breath：將注意力集中在呼吸上，每次呼吸可以由1數到10，有助集中精力。

L：Interference： 靜觀 期間，可能會感覺到自己被干擾，當難以集中在呼吸的時候，可在心中輕輕的捉住這種感覺。

R3：Relax/Release/Return：一旦發現干擾分散自己的注意力，你就可以在頭腦中告訴自己3R：放鬆、釋放，並回到呼吸的焦點。

靜觀 可說是鍛煉大腦肌肉的活動，大家有興趣試試嗎？ 

資料來源：《識腦就識撈》（作者馬文藻博士，紅出版）

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