YOU GOT THIS｜將跑步融入生活 魏賡與「賡班」砥礪前行的突破之路

【體路專訪】人生就像一場馬拉松，未到終點前總會遇上新的挑戰。對香港長跑好手魏賡而言，近年在兼顧跑會「賡班」創辦人與教練的身份後，他在跑步路上的目標亦悄然轉變——從追求個人成績，變成與學生並肩前行，希望以自身經歷推動本地跑步文化，活出屬於自己的「跑步融入生活」YOU GOT THIS 精神。

魏賡在中五時，在中華傳道會李賢堯紀念中學黎可基老師的鼓勵下正式開始跑步，並於2011年首次參加渣馬10公里賽事。堅持跑步十多年，他笑言喜歡跑步的原因很多：既不用像團體運動般遷就隊友時間，訓練彈性更大；同時，他也享受跑步時獨處與思考的片刻，「跑步讓我有機會跟自己相處，我很喜歡這個感覺。」

完成首次渣馬10公里後，他於2012年開始挑戰半馬，並在2016年渣馬奪得男子半馬全場季軍及本地第一。加上其後跟隨日本顧問教練村尾慎悅訓練，他坦言愈跑愈渴望突破，於是決定在2017年迎來人生第一場全馬。「跑了五年半馬，本地第一也拿過，覺得是時候挑戰更長距離。」當時他正跟隨馬拉松集訓隊，亦相信自己有能力應付全馬。

由半馬跨進全馬，距離倍增，訓練亦更艱苦。魏賡回想準備「初馬」的日子，形容自己幾乎是以自律堆砌而成。「當時仍有正職，每天早上六點起床跑一小時，九點上班，晚上六點放工再跑一課，這樣維持了兩年。」為了在首次全馬跑出好成績，他更辭去文員工作，全職備戰三個月，最終以2小時32分38秒奪得本地冠軍。

這場比賽成為他人生的轉捩點。「第一場全馬真的很關鍵，給了我很大信心。」當時贏得兩萬多元獎金，也讓他萌生成為職業跑手的念頭。24歲的他自覺沒有太大包袱，於是決定放手一試。然而，成績帶來掌聲，也帶來壓力。「外界開始留意我，我不能跑差，只能跑得更好。」他坦言期望愈大，愈需要調整心態，否則壓力反而會拖垮表現。

跑步路上並非一帆風順。2019年渣馬未能完賽對他是一大打擊；疫情期間比賽停擺，他甚至曾考慮投考紀律部隊維持生計。幸好跑會「賡班」的學生仍然堅持上課，成為他繼續跑下去的動力。「疫情時靠運動維生很難，但跑班讓我有收入，也讓我保持跑下去。」

成立「賡班」後，他深刻感受到「以生命影響生命」的力量。從跑手轉為教練，他的目標也變成協助200多名學生突破自己。「以前只要自己PB就很開心；但當看到學生進步、態度改變，甚至由被迫運動變成主動報比賽，那份喜悅是另一種層次。」他希望長遠能令香港的跑步風氣愈來愈好。

因為投放更多心力在跑會事務，他未能像以往般專注訓練。他明白馬拉松是一分耕耘、一分收穫的運動，也學會調節期望。他曾在2019年柏林馬拉松跑出PB 2小時26分21秒，但今年9月卻在同一賽道跑出個人最差成績2小時46分40秒。他坦言當日高溫令他經歷最誇張的「撞牆期」，甚至半程前已開始懷疑人生。「跑了20多場馬拉松，今年柏林真的是Personal Worst！天氣太熱，狀態一直跌，橫隔膜抽痛，最後20公里覺得好漫長。」

即使如此，他沒有放棄。「我不停調整心理，告訴自己盡量完成。」衝線後他因不適倒臥地上一小時，但他相信這些經歷都是成長的養分。「面對逆境的心態變得更強韌。馬拉松需要累積經驗，下一場就會更好。」

展望2026年渣馬，他分享應付「魔鬼路段」的心得。坊間普遍認為「三橋三隧」尤其出西隧後最具挑戰，他提醒跑手要及早分配體力。「出西隧已經30多公里，體力消耗很大。大概在20公里、汀九橋附近就要開始評估，是要保留體力還是維持配速。」

若遇上撞牆期，他提醒跑手不要陷入「硬捱」的負面情緒。「可以承認辛苦，但告訴自己仍能繼續跑。放慢腳步、拉筋、調整心情，讓自己完成餘下路程更重要。」

在跑鞋裝備方面，魏賡認為大部分人挑選時都會先看顏色，但他自己並不太在意：「顏色其實沒所謂，最重要是鞋款適合自己。如果能同時選到喜歡的款式和顏色當然更好。」他曾在運動用品店工作，對跑鞋有深入了解：「最重要是選擇合腳、合適的鞋。現在市面上的訓練鞋款很多，我會按照不同的訓練課程來挑鞋。像是練快課會穿PRO 4或BOSTON 13，平日慢跑則選Supernova或Ultra Boost；至於比賽，主要會用PRO 4和PRO EVO 2。」

至於「開鞋」的習慣，他也有自己的心得：「全新的鞋子，布料和物料都是新的，初穿時腳感未必貼合，跑者也可能不習慣鞋型和跑感。所以新鞋最好先穿幾次，讓雙腳逐漸適應，再用來正式練習。」

「跑步融入生活」是魏賡的 YOU GOT THIS 精神。他笑言港人工作繁忙，練跑時間有限，但只要把跑步放進日常，就會發現比想像中容易。「例如冬天早上跑到公司附近的體育館，換件衣服再上班，放工就有自己的時間。」只要有心，方法總比困難多。他希望自己的經歷能啟發更多跑友，讓每個人都能活出屬於自己的 YOU GOT THIS 精神。

圖、文：許嘉明

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