肌肉訓練｜臀橋式、單腳臀橋式及保加利亞分腿蹲 3招扭轉久坐不動
久坐成為都市人的健康殺手，但只要立即開始運動，便可以扭轉久坐造成的影響。今次就介紹三個簡單運動，可以幫助大家鍛練肌肉。
臀橋式
- 躺在瑜珈墊上，屈曲雙腳，並保持與膊頭同寬。
- 收緊腹部肌肉並保持呼吸，雙手置於身體兩側。
- 吸氣時抬起臀部，雙腳往下踩，身體呈現一直線。
- 維持動作30秒，慢慢將身體放回墊上，重複10次，每次鍛練做2至3組。
單腳臀橋式
- 如臀橋式的步驟相似，但進行時將一隻腳抬起，另一隻腳如舊踩地，然後抬起臀部。
- 保持盆骨不要歪斜，維持身體平衡。
- 維持動作30秒，然後換另一隻腳重複動作。同時以10次為一組，每次鍛鍊做2至3組。
保加利亞分腿蹲
- 找一個與膝蓋高度相的固體物件，例如椅子，而手可抓握重物，如啞鈴或裝滿的水瓶以增加強度。
- 雙腳先後腳站，然後將後腳放上椅上。
- 確保身體站穩，吸氣時弓箭步下蹲再回到原位。下蹲時注意不要讓膝蓋往前衝，並要避免身體歪斜。
- 重複動作10次，換腳重複動作，每次做2至3組。
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