生理期前爆痘、暗沈沒救了？掌握「經期護膚週期表」，生理期反而是變美黃金期
許多女性都有這樣的困擾：每個月總有那麼幾天，皮膚像中了邪一樣，不是瘋狂冒油、長悶痘，就是暗沈得像老了5歲。其實，這並非不可逆的災難，而是妳的肌膚在跟著體內的「荷爾蒙雲霄飛車」波動。只要掌握雌激素與黃體素的消長規律，並在正確的時間點給予肌膚所需的養分，妳不僅能平穩度過經前危機，更能利用生理期後的「黃金修復期」讓膚質更上一層樓。
四大階段：精準護膚全攻略
第一階段：月經期（第1-5天）極簡修護守護脆弱屏障
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此時體內的雌激素與黃體素皆處於低點，體溫下降導致血液循環變慢，肌膚容易顯得蒼白暗沈且極度缺水。這段時間的肌膚耐受力是一個月中最差的時候，因此「減法保養」是核心。
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請收起強效的刷酸產品與高濃度美白精華，轉而選用含有神經醯胺或玻尿酸的單純保濕產品。此外，由於屏障脆弱，溫柔的清潔方式能避免皮膚發紅敏感，適度的臉部熱敷則能改善因循環不佳造成的生理期倦容。
第二階段：卵泡期（第6-12天）高效養膚的開掛黃金期
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隨著雌激素分泌攀升，肌膚含水量增加、毛孔縮小，代謝功能達到巔峰。這是妳一整個月中皮膚狀態最穩定、吸收力最強的「黃金一週」。
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這段時間非常適合進行深層去角質或嘗試單價較高的高機能產品，如A 醇抗老或高濃度維他命C 美白，肌膚都能完美消化。若有醫美雷射或深度做臉的計畫，預約在這一週能達到事半功倍的效果，修復速度也會比平時更快。
第三階段：排卵期（第13-15天）清爽控油預防色素沈澱
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雖然此時氣色依然不錯，但黃體素已開始悄悄上升，皮脂腺變得活躍，且肌膚對紫外線的敏感度會增加。保養重點應從滋潤轉向清爽，建議將厚重的乳霜更換為質地輕盈的乳液，並特別強化物理性防曬，以防黑色素在不知不覺中生成斑點。此時做好毛孔的清爽管理，能有效降低下一階段大爆痘的機率。
第四階段：黃體期（第16-28天）抗痘抗炎迎戰油脂暴走
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這是最令人頭痛的「經前爛臉期」。黃體素與雄性激素的雙重夾擊，讓油脂分泌失控，毛孔粗大且容易反覆冒出紅腫悶痘。這階段應啟動「控油防禦模式」，適度使用低濃度的水楊酸或杏仁酸來代謝角質、預防毛孔堵塞，並搭配含積雪草或茶樹成分的產品來鎮定發炎。飲食上若能嚴格控制甜食與奶製品的攝取，能顯著減輕肌膚的負擔，平穩度過爆痘危機。
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經期護膚週期一覽表
為了方便大家儲存與對照，以下整理了精華版的對策表：
週期階段
皮膚狀況
護膚關鍵字
推薦成分
避坑指南
月經期(1-5天)
敏感、乾燥、暗沈
溫和修護
玻尿酸、神經醯胺
避免刷酸、避免高濃度美白
卵泡期(6-12天)
細緻、透亮、穩定
高機能保養
維他命C、A醇、膠原蛋白
不要浪費這週，勤敷面膜
排卵期(13-15天)
開始出油、易生斑
防曬、控油
物理/化學防曬、菸鹼醯胺(B3)
忽視防曬會讓斑點深兩層
黃體期(16-28天)
爆痘、油光、水腫
深層清潔、抗炎
水楊酸、茶樹、積雪草
嚴格控糖，別手癢擠痘痘
給女孩們的小叮嚀
護膚不只是塗塗抹抹，更是一場體內外的對話。當妳學會順應身體的節奏，生理期就不再是令人心煩的「負擔」，而是妳每個月一次、大自然賦予的換膚契機。
Text：TopBeauty Editorial
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