知多啲：打噴嚏收腰 梳化加硬墊 預防腰痛

【明報專訊】提重物挺腰下肢發力

要避免腰痛發生，日常注意保持姿勢正確，避免做容易傷腰的動作。提重物時宜下蹲並用下肢力量發力抬舉，保持腰部挺直，不要彎腰；打噴嚏時應收縮腰部肌肉，避免腰部大幅度前甩；休息時不宜軟癱在梳化上，宜使用硬身椅墊或牀墊，坐着時要挺直腰部或倚在靠背上；做運動前要充分熱身，拉筋時應避免做衝擊式、突然發力的動作，以減少受傷風險。

淮山杜仲牛膝豬腱湯 補肝腎

針對經常腰部痠痛，每每在天氣轉變時會出現腰腿痠痛麻痹的人士，可在食療上以補肝腎、祛風濕、強筋骨作為輔助，常用包括杜仲、桑寄生、懷牛膝、狗脊等藥性偏溫，有強壯功效的中藥，推介淮山杜仲牛膝豬腱湯。

材料：淮山30克、杜仲15克、桑枝20克、狗脊15克、枸杞子12克、懷牛膝15克、陳皮6克、豬腱適量

做法：將豬腱洗淨、切開、汆水，其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮2小時，加鹽調味後即可

功效：補肝腎、祛風濕、強筋骨