【跑手教路】跑手訓練：間歇跑

香港的運動場又被政府的低能政策封場，跑手們可能又要停跑一段日子。(當然要堅持跑步的，還是能找到地方。)

身體在停止訓練一段時間後，供血能量、最大攝氧量和總血紅蛋白 (負責帶氧) 都會有不同程度的下降。

當重新開跑，若果還按以前的配速和距離去訓練，就會感到吃力，還會增加受傷的機會。所以要重設自己的跑步配速、忘記過去比賽成績，從零開始，慢慢加強訓練強度。

再重開跑步訓練時，盡量不要只跑一個配速或距離。同樣的跑量，每天跑同一里數，和將其分成不同距離和強度，訓練效果是完全不一樣的。

間歇跑是在高強度短距離下，在心率未恢復到靜止水平時，再進行下一次練習。即使在間歇時間內，身體和肌肉得到休息，但心血管系統和呼吸系統的活動仍處於較高水平。這樣多次重復刺激訓練，使肺活量水平和肺通氣的效率得到提高。

同時，心臟收縮力量增強，心臟容積增大，提高了心血輸出量，增強了心臟的泵血功能，從而提高了血液循環，為肌肉提供更大能量。這亦會令心靜態心率下降，易於提升長距離跑步表現。

在心肺功能的提升、整體消脂表現、以及刺激肌肉生長上，高強度間竭訓練 (HIIT) 一向都比帶氧運動有效。