體路專欄｜從「英雄輝」的戰損談起：中醫如何防治ACL斷裂

【體路專欄】月前本地足壇傳來一個令人惋惜嘅消息：「英雄輝」葉鴻輝因一次非接觸性動作，導致右膝前十字韌帶（ACL）完全撕裂，賽季提早結束。呢次重創再次提醒我哋，運動場上嘅「噩夢」— ACL斷裂，可以喺冇任何碰撞下發生。當現代醫學專注於手術重建同長期物理治療時，傳統中醫嘅千年智慧，又可以點樣幫我哋「治未病」，預防呢種嚴重創傷，甚至加速術後康復？

中醫透視：韌帶為何會「突然脆弱」？

非接觸性損傷，正正反映身體內部可能早有「脆弱點」。中醫認為，筋骨嘅強韌度，主要由「肝、腎、氣血」三大支柱決定。
肝主筋（決定柔韌度）：中醫嘅「筋」包括韌帶。肝血充足，筋先有彈性、唔易斷。長期熬夜、壓力大，會導致「肝血虧虛」，韌帶就好似乾枯嘅橡筋，一扯就斷。
腎主骨（決定穩定性）：腎氣係身體嘅根本動力，腎強則骨健，下盤穩固，身體協調性好。腎氣不足，筋骨無力，關節就容易失控，做出超出極限嘅動作而受傷。
氣血（決定營養輸送）：氣血係筋骨嘅「運輸隊」。氣血唔順，膝頭長期「營養不良」，自然變得脆弱，大大增加急性損傷風險。

中醫預防策略— 「治未病」，打造不易傷體質。預防勝於治療，中醫嘅核心係「養好個底」。

內在調理：食療與作息。
食療為本：多食黑色食物如黑豆、黑芝麻（補腎），以及綠色蔬菜、杞子（養肝血）。
作息為要：戒絕熬夜。夜晚11點後係肝膽經修復嘅黃金時間，優質睡眠係保護筋骨最有效嘅方法。
情緒為綱：保持心境開朗，避免過度焦慮，有助肝氣疏通，氣血流暢。
外在保養：穴位與功法。
穴位按摩：日常或運動後按壓以下穴位，每個2-3分鐘，能有效疏通經絡，滑利關節。
1）陽陵泉（小腿外側）：筋之會穴，專治筋傷。
2）足三里（外膝眼下四指）：強壯氣血，提升體質。
3）血海（大腿內側）：活血化瘀，改善膝部循環。
傳統功法：練習太極拳、八段錦等低衝擊運動，能極好地鍛鍊下肢穩定性、平衡感，從動態中強化關節嘅自我保護能力。

中醫在術後康復中的角色：加速癒合，預防後患

如果不幸受傷並接受手術，中醫可作為物理治療嘅絕佳拍檔，顯著提升康復效率。
術後初期：以針灸為主，幫助活血化瘀、消腫止痛，為組織修復創造良好環境。
恢復中期（黃金時期）：
中藥內服：辨證論治，用強筋骨嘅方藥，從內部提供「修復原料」。
針灸並用：刺激神經肌肉，有效防止肌肉萎縮。
中藥薰洗：外用幫助緩解關節僵硬，增加活動度。
強化後期：繼續調理身體，鞏固療效，從根本上預防再次受傷。

總結：「中西合璧」主動管理，長玩長有

運動員除了平常拉筋保養之外，亦建議大家學習將中醫「治未病」嘅智慧融入生活，結合現代科學訓練，由被動治療轉向主動管理健康。咁樣你先可以盡量遠離傷患，長久享受運動帶來嘅樂趣。

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