城西大學攜手COROS 打造日本大學驛傳新世代訓練模式

作為大學驛傳常勝軍之一的城西大學男子驛傳隊，於 2025 年 10 月與 COROS 簽署合作夥伴契約。主教練櫛部靜二強調，善用最新裝置、擺脫日本傳統訓練思維，正是邁向世界競爭舞台所不可或缺的一步。

為什麼選擇 COROS？

城西大學主教練櫛部靜二之所以特別關注心率與血氧飽和度，源自他選手時代的親身經驗。身為日本頂尖跑者，他很早就對僅以「跑量」與「時間」作為訓練指標、完全依賴教練經驗的做法感到疑問。特別是在美國與衣索比亞進行高地訓練的經歷，讓他更加深刻意識到生理數據的重要性。

「每當到高地訓練時，我經常被在日本低地幾乎不可能輸給的選手超越。原因在於，我對高地環境的影響相對敏感，血氧飽和度會大幅下降，心率也容易升高。當時這些數值早已被視為重要的生理指標，但不像現在，有這麼方便的測量裝置。我一直在思考，能否取得這些數據，並藉此在適當的負荷下優化訓練。」

當心率或血氧飽和度超出適當範圍時，不僅無法達到預期訓練效果，還可能導致過度訓練，進而引發傷病或身體不適。櫛部教練成為城西大學指導者後，開始嘗試將心率與血氧飽和度作為強度指標，測試過各種裝置，最終選擇了 COROS。

「我覺得 COROS 是一款專注於跑步、且極具可信度的裝置。它的數據分析工具『Training Hub』，能同時顯示配速與心率的六大區間，讓訓練強度一目了然。不僅數據準確，裝置本身也非常輕巧，而且單次充電的續航力極佳。選手時代的我多半憑感覺跑步，但戴上 COROS 後，能更清楚了解自己的身體狀態，跑步也變得更有樂趣。」

城西大學的選手們也能即時掌握 GPS 測得的精準距離與心率數據，對於在適當負荷下進行訓練的意識明顯提升。

在低氧訓練中，以多項變數管理強度

城西大學訓練的一大特色，是高度重視低氧訓練。由於選手對低氧環境的適應能力存在個體差異，透過 COROS 進行監測已成為不可或缺的一環。

「即使是最佳成績相同的選手，在低氧環境下的反應也很容易出現差異，因此即便是相同訓練內容，強度設定也必須非常謹慎。這不只適用於低氧訓練，在田徑場或公路訓練同樣如此。我們會累積個人數據，掌握各自的優勢與課題，再思考如何放大優勢、改善弱點。COROS 的存在，讓訓練不再是與他人比較，而是更接近真正適合自己的最佳方式。」

在日本長距離界，常見的做法是先設定目標成績，再參考曾達成該成績的選手訓練案例，或依據選手現有成績推估訓練強度。櫛部教練希望打破這樣的既定思維，並積極以「低氧訓練 × COROS」來開發更前沿的訓練模式。

「所有訓練都必須有明確目的，為了提升特定能力，我們會組合不同變數來設計課表，包括跑量、強度、頻率、訓練週期，以及訓練時的海拔高度。再加上天氣條件、營養、睡眠與恢復等因素，需要考量的項目非常多。訓練沒有放諸四海皆準的正解，但從科學角度來看，確實存在值得參考的建議資訊。為了獲得這些資訊，持續監測並累積每位選手的數據至關重要，而 COROS 正好能做到這一點。」

在城西大學，僅是低氧訓練，就會依據海拔（氧氣濃度）、跑量、配速、跑步機坡度、休息時間，並調整氣溫與濕度來決定訓練強度，同時也會評估選手運動中的心率與血氧飽和度。唯有準確的資訊，才能設定合適的訓練強度，而 COROS 正在其中扮演關鍵角色。

建構能讓教練即時掌握狀態的可視化系統

COROS 將配速劃分為六大區間：恢復區（低強度）、有氧耐力區（低強度）、有氧功率區（中強度）、乳酸閾值區（中強度）、無氧耐力區（高強度）、無氧功率區（高強度）。雖然這些區間本身是常見的強度分類，但其特色在於，無論是在跑道、公路、跑步機或低氧環境中，配速測量都非常穩定。

因此，教練能精確掌握選手在各區間的訓練量，並依目標賽事調整強度配置。針對單區距離接近半馬的驛傳比賽，城西大學特別提高低強度至中強度訓練的比例。

此外，城西大學正進一步升級 COROS 的使用方式。

「我們正與 COROS 共同開發系統，目標是將 Training Hub 的數據即時顯示在低氧室跑步機前方的螢幕上。選手在跑步時就能即時確認數據，教練也能同步掌握狀態，必要時靈活調整強度。若能實現，數據的全面可視化，將為提升表現帶來全新的線索。」

以 COROS 為夥伴，打造嶄新的訓練標準 – 這正是櫛部教練最大的動力來源。

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