久坐不動代謝差，經常便祕害肥胖！減重名醫：5大要訣提升排便力
隨著本土疫情持續增加，許多人居家照護宅在家，常因久坐不動，代謝變差，經常便祕，也赫然發現體重增加，腹部肥肚、蜜大腿、蝴蝶袖都跑出來了，體重暴增，該如何搶救便祕型肥胖呢？減重名醫提醒，平時注意5大要訣，包括多喝水，也別忘了補充油脂，有助提升排便力！
有進有出，才能瘦身順利⠀
減重名醫宋晏仁表示，食物是能量的來源，但並不是我們吃下去的每一樣東西，都可以將其分解，如果說沒有辦法順利排出，會累積在身體裡面，容易便祕、排便不順的人，就比較容易肥胖。
有一些長期有便祕困擾的人，都抱怨需要靠藥物輔助，才能順利排出宿便。但是藥就是藥，只能治標，不能治本。
便祕大概是不少減肥者都會遇到的問題，只要你改變原來的飲食與生活方式，幾乎排便的習慣都會改變，不管用哪一種減肥法幾乎都一樣，因為當飲食內容改變時，我們的腸道菌就會改變。
很多時候因為胰島素下降，水分排出導致水分不足，水分不充足，鎂離子會大量流失，另外油脂量不夠，尤其是低脂減肥法，就會導致便祕更嚴重。
宋晏仁醫師表示，當你碰到有便祕困擾時，有以下5大要訣建議，有助排便順暢：
【5大要訣提升排便力】
1.多喝水
不要一次大口灌，要分段小口小口的喝。每日飲水量為體重X30ml+10%的水分。
2.補充油脂
建議每天加兩湯匙的苦茶油、橄欖油或亞麻仁油，放到沙拉、蔬菜或湯品裡。或者是吃一塊肥肉，有些人對動物性脂肪的反應反而是好的。
3.補充鎂離子
鎂離子有兩種，一種是鎂離子、一種是氧化鎂這兩種都會幫助排便，可以擇一。鎂離子除了排便之外，還有舒緩效果，晚上睡不好，容易抽筋，可以選擇檸檬酸鎂。
4.多運動
可以做一點跳躍式的運動，幫助腸胃道的蠕動。
5.補充足夠纖維
膳食纖維不足也很容易有排便不順問題，車前子粉是可溶性的纖維，用它來當作日常補充，對排便有很大的幫助。放在250cc至500cc的溫水裡，泡10~15分鐘後變成黏稠後即可食用。
宋晏仁醫師表示，只要每天都有定時的排出，飲食健康都很正常，一天排便一～二次都是正常的，但是，一天若三次就是瀉肚子了，三天一次排便，就是嚴重的便祕。想要提升排便力，以上5大要訣缺一不可。
留言 0