做運動要看心情　不同情緒應做哪項運動？

人類情緒複雜，今日過年喜氣洋洋，明天上班壓力重重。很多人都知道運動可以幫助人提振精神，使大腦分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快。很多人在心情好的時候才有運動的念頭，情緒低落時根本懶得動。其實不管情緒如何，人都該運動，而專家也針對不同心情，設計出適合的運動項目，所以運動前應看心情，開心、憤怒、悲傷等不同心境應選擇不同運動。尤其佳節時美食當前易吃過量， 絕對需要做下運動減重瘦身。

1. 當你高興，就做高強度運動吧！

當你很興奮，自然全身充滿正能量，身體機能也在最好狀態，這時最適合跑步。選一條景色優美的路線，可把你愉快的心情，隨跑步節奏而一直持續。當情緒愈來愈高漲，那就更適合進行一些高強度的運動，例如心肺訓練或有氧訓練，讓體內興奮的能量得以發揮消耗。

2. 悲傷不要吃朱古力了！帶氧運動幫到你！

疫情下人人難免抑鬱，運動正正是抗憂鬱良方。運動可以轉移人的注意力，暫時忘卻煩惱。運動後又能全身舒暢，達到放鬆效果，這對緩解憂鬱症極大幫助。專家建議在悲傷或情緒低落時，可以游泳、慢步、健走、瑜伽等帶氧運動，因為帶氧運動可增加身體的含氧量，有助情緒控制。吸氣時可為腦部細胞注入能量，頭腦清晰時，自然朝往正向思考，尤其是游泳，因為浮沉在寧靜的水裡，能予人空靈及鬆弛之感，有助紓緩負面情緒。

3. 憤怒了？打拳吧！

作為香港人，這幾年來都易生憤怒情緒。如果你憤怒了，很適合做一些高強度的帶氧運動，如高強度間歇訓練 (HIIT)、拳擊、跆拳道等，這些極具挑戰性的運動，可讓你的怒火隨汗水一起排出體外。不過心情處於躁狂狀態的話，易用力過度而造成傷害，所以必須量力而為，不要被狂怒牽扯以致受傷。

4. 瑜伽讓焦慮的你拾回平靜

過去一年，由擔心搶不到口罩糧食，到憂慮染上疫症或飯碗不保，甚至居住地區突然被封不知如何是好。種種外在因素令情緒陷入不安，當大腦無法控制胡思亂想時，可以投入一些難度較高的運動，如跳舞或健美操這些需跟從步驟的運動，它們可讓你專注於眼前的動作，從而拋開煩腦。當你嚴重焦慮時，瑜伽也一種適合的運動，因為瑜伽注重均勻的深呼吸，進而讓你的注意力從焦慮中移轉到瑜伽動作上，暫時忘記心煩的事情。

5. 疲憊時可以讓自己懶一懶

有時候你以為自己心情平靜，或許代表你身體出現倦怠的狀態，有時寧願發呆也懶得動，這時候你可以激發自己運動的慾望，例如穿上喜歡的新運動服、挑幾首運動時最愛聽的歌，想辦法讓自己動起來，可以嘗試騎健身單車，一邊聽音樂、看電視，一邊運動。另一個選擇就是真的累了，或身體出現狀況，那就好好休息吧！這其實是最好的運動，不必強迫自己，偶爾放個「運動假」，也是放鬆情緒的方法。

撰文：Kimmy