下午6點後只能食高卡外賣？｜零捱餓、低成本、姜素拉、IU勁減22磅「蕃薯減肥法」

禁堂食令又出，大家都只能回歸外賣生活，可惜外賣往往都是又貴又高油脂，讓脂肪含量高速前進，再加上Gym Room關閉，沒法子外出運動，既然如此，橫掂也只能在家吃外賣致肥不如自己煮。不少韓星如IU、姜素拉般其實也愛自家準備食物，運動之餘再加上減肥餐單，就是這樣煉成11字腿加螞蟻腰的標準身材，不如就學學零捱餓、低成本、IU勁減22磅的「蕃薯減肥法」減脂吧！

1.為甚麼蕃薯有助減肥？

聞説最快最有效的減肥方法就是戒掉碳水化合物，怎麼可以用蕃薯快速減肥？其實只吃肉的減肥方式，反而會吸收過多的油脂、鹽分，令體內的鈉含量過高，造成水腫等問題。蕃薯當中富含膳食纖維，不但能增加腸內益生菌，刺激腸道蠕動，把毒素排出，不用靠減肥藥都做到相同效果！而且蕃薯的分解成份正能為人體燃燒脂肪，減肥同時不用捱餓。

2.蕃薯食幾多才算適量？

蕃薯和白飯不一樣，不能以飽足感來衡量食用份量，220g的番薯約等於一碗白飯的碳水化合物含量，所以要記得拿捏得好，一個不小心減肥就要變成增磅了！

3.番薯凍食更好？

番薯皮帶有抗氧化功效，記得要連皮食，另外煮熟的番薯可雪凍1-2小時吃用，增加抗性澱粉，降低熱量吸收，記得盡量避免炸煎等油膩做法，不然會破壞番薯自身營養，也會吸收了額外熱量。

公開韓星的番薯減肥食譜！

IU: 2個蒸番薯(224kcal)+蘋果(72kcal)+蛋白奶昔(265kcal)

561kcal的份量比正餐少一點，但飽足感十足！

Rain: 1個烤番薯(198kcal)+1塊雞胸肉(109kcal)+半個蘋果(36kcal)+橙(62kcal)+燕麥乳酪(215kcal)

吃這麼飽也不過625kcal！

在番薯減肥法中新手上路的你，不要一下子就把餐單全轉成這樣，而是大概每週3次，讓身體慢慢適應，健康地減脂吧！