散步配重訓比單做有效！哈佛研究：運動種類越多越長壽

哈佛大學團隊追蹤超過11萬人長達30年發現，混搭多種運動比只做同一種運動更能延長壽命，死亡風險可額外降低19%。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，不同運動有不同好處，混搭效果最全面。

蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，這項哈佛研究發現了3個與運動及長壽相關的秘密。第一個發現是，幾乎所有運動類型都能顯著降低死亡風險，包括快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球和重量訓練等，所以動起來就對了。

第二個重要發現是運動種類越多樣，壽命越長。即使總運動量相同，從事越多種不同運動的人活得更久。比起只做1種運動的人，運動種類最豐富者的死亡風險額外降低19%。

蔡明劼解釋，這是因為不同運動對身體有不同的好處，例如提升心肺功能的有氧運動搭配強化肌肉骨骼的重訓，兩者結合的健康好處遠比單一運動來得全面。

第三個發現則是運動不必過量，規律與混搭才是關鍵。研究顯示，運動量增加會降低死亡風險，但這個好處到了一個程度會進入平原期。總運動量達到約每周20 MET小時，也就是約等於每周快走5至7小時後，風險降低效果就會趨於平緩，代表規律運動最重要，適量就能獲得巨大的健康效益，不需要操到過勞。

蔡明劼建議，若想強化健康長壽的效果，可試著在運動清單中加入新花樣。例如散步之餘每周加兩次重訓，或是慢跑累了換成騎腳踏車或打網球，偶爾爬爬樓梯也是很棒的混搭運動。