如何解決「過度焦慮未來」的心境？3個方法讓我們學習享受當下

如果沒有甚麼神奇的詞句，有時正確看待問題就足以撫慰我們的心靈。

每個人都會對未來感到焦慮，或者預料到會發生不好的事情。雖然這樣是越來越普遍但並不意味著我們必須將這種感覺正常化，因為「焦慮」會削弱我們的能量，阻礙我們活在當下。試圖控制這些關於可能發生或永遠不會發生的事件的消極想法並不容易，但是，作為一個傾向於提前考慮一切的人，最近便有一句話可以幫助控制這種壓力和對未來的恐懼的混合物。

我們所想的大多數壞事都不會發生…

它們會傷害我們的精力，導致焦慮。墨西哥在線心理平台Combrensión的首席執行官、心理學家Brenda de la Peña解釋道：「我們90%的擔憂都不會成真，但由此帶來的痛苦卻是實實在在的。沒有人能夠學會很好地使用自己的頭腦，而基於控制的教育或專制的教育方式，則讓我們生活在一種持續而令人沮喪的控制幻覺中。最常見的表現就是幾乎不間斷地出現侵入性想法」。專家解釋說：「這些想法的出現不受意識的任何控制，牢記這個想法在一定程度上幫助思想，並認為相信會出問題是對大家來說沒有什麼好處」。

「如果」阻礙我們享受當下

猜想未來可能發生的事情可能只是個別現象，但當「如果」這種經典思維不斷重複時，就會形成一種過度思考的模式，使我們無法享受我們唯一擁有的東西：當下。正如心理學家José Elías所解釋的，「要享受當下，你必須有意識地過好每一刻，或者至少盡可能地過好每一刻。但不幸的是，大多數時候我們都沉浸在自己的思想中，遠離自己的身體，這種生理和心理的分離讓我們無法享受快樂的事情」。這也讓這句流行的格言變得切實可行：「我們活在過去的遺憾中，擔心未來，卻沒有把握現在」。然而，現在就是我們的全部。

擔心「是」或「否」

擔心意味著預先擔心某事。正如心理學家Pilar Guerra Escudero所解釋的那樣，擔心會導致無所作為。相反，應對突發事件的能力是一些具有適應能力的人所享有的能力，他們會在衝突發生時加以處理。擔憂則恰恰相反，它與不安、焦慮以及對我們認為負面的事物的恐懼有關。雖然理論並不總是容易付諸實踐，但當對未來的消極想法阻礙我思考當下時，我會努力記住Silvia Guarnieri和Miriam Ortiz的書籍中的一句名言：「當我們選擇照顧好自己時，關於未來可能性的對話就會產生更多積極的情緒，因為我們感到自己有能力解決日常生活中的問題。當我們採取行動時，擔憂往往會消失，行動是消除憂慮情緒的最佳良藥」。

原文刊登於《VOGUE FR》

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