專訪黃啟樂、羅映潮 渣馬前備戰心態狀態

今個星期就是香港渣打馬拉松，到底跑壇情侶黃啟樂和羅映潮在做什麼訓練和目標，近況又如何？

問：兩位參加渣打馬拉松中的什麼賽事？

羅泱潮：全馬拉松。
黃啟樂：臨時轉了全馬拉松，因為在早幾星期收到田徑總會邀請代表香港隊參加亞洲錦標賽。

問：比賽目標呢？

黃啟樂：希望比初馬贏得渣馬冠軍的2:31快，雖然天氣難以預計，但心態上都是想在同一賽道上突破自己的成績。
羅泱潮：是以PB為目標。

問：啟樂之前有幾場全馬拉松賽事都DNF，今次代表香港出賽，會否有更大壓力？

黃啟樂：其實個人覺得是需要有這個壓力來迫使自己進步。雖然只有六個星期預備全馬，但其實一直都保持比賽心態，例如轉回到舊教練旗下（陳嘉威）、又保持看物理治療來調整身體傷患。對於渣馬前的狀態回復是樂觀的。

問：之前到過肯亞作高原訓練，但之後的柏林馬拉松卻DNF而回，到底原因是什麼呢？

黃啟樂：覺得是經驗不足問題，跟不同曾經到過肯亞的跑手討論過。起初以為高原訓練主要針對心肺或肌肉，但第一次去訓練，卻未預計到難以恢復的是精神狀況和作息不足。
自己28歲才到高原訓練，其實算遲，但都是一個很不錯的經驗。

問：還打算再去嗎？

黃啟樂：會呀。再去的話主要做basic training加強建立有氧系統，回香港做速度訓練。

問：前渣馬冠軍，已經印証了在馬拉松上的能力，有沒有想過幾次未能完賽是心理因素？

黃啟樂：柏林馬會是疲累問題比較大。但在之後的比賽，成績未能反映訓練成果，是對過自己有質疑，但對自己還是充滿信心的，特別是出身於中距離田徑賽，相信只是未找到一個正確方向。亦因如此，所以才轉教練，由online轉到嘉威旗下，希望教練可以在身邊多給意見。

問：重回陳嘉威旗下，希望可以有什麼改變？

黃啟樂：其實一直跟家威保持聯絡，關係很好，亦師亦友。就算在我初馬前或其他事項上，他都有給意見。
嘉威覺得我的馬拉松訓練週期太長，影響了速度。所以渣馬後會集中訓練5,000m和10k來提升速度。
另外，他的訓練會按照跑手的心理狀況來調節，正是我需要的。加上他的團隊有其他跑手，例如謝俊賢，可以迫使我在速度上有所進步。

問：跟online教練有什麼不同？

黃啟樂：始終跟online教練溝通會比教困難，當然不是外語問題！是online 教練不太理解香港的環境，例如天氣、工作、作息，又例如他們一出門口就可以跑步，但香港道路人多車多，要乘車到運動場，他們是不會理解得到。

問：在肯亞之旅，隨了以運動員身份有所體驗，在教練層面有沒有新方向得到？

黃啟樂：沒有的，因為我有好幾套教法用在不同學生上。
例如在adidas Speed Squad，現在是第二個階段，大部份學員在做馬拉松長課訓練，但某些跑手已經在馬拉松有很強的耐力底，我給的課表反而是提高10k成績為主，從而提升他們在馬拉松的成績。
當然在肯亞是有學到一些新的知識，但沒有太大改變到教學思維。

問：現時的狀態大概回復到多少？

黃啟樂：恢復到8成左右。之前訓練過量，腰和臀部都有拉扯感覺，令睡眠質素下跌。近期保持看物理治療，令情況好轉，訓練的質和量都在提升。
日前就同一日參加了一個半馬拉松和10k當練習，完成時間上是不錯的。

問：到羅映潮了。除了PB，會否想挑戰冠軍？

羅映潮：當然想啦，但其實先會想 PB ，特別是亞洲錦標賽上，有其他國家跑手帶動下，希望可以突破一下自己，可以跑到2:42的時間。

問：有沒有假想敵？

羅映潮：不可以說是假想敵，潔貞會是role model，她是一個傳奇；所以可以同場比賽，互相推動，會是一件開心事。

問：現時狀態如何？

羅映潮：雖然本賽季賽事頻密，但對在訓練上或在其他比賽上的心態都是以渣馬為最終目標，所以對渣馬是充滿信心的。

問：現時有另一個身份，就是 KOL，會出席不同品牌活動。有沒有影響跑步訓練和作息？

羅映潮：其實是很正面地接受多一個不同身份，始終運動員不會是一個終身職業，但一定會以跑手身份先行。亦在不同時期會有不同 priority，例如大賽臨近，會專注訓練，推掉不少公開活動。

問：為了應付跑步訓練，現時在跑會上退居幕後，工作如何分配？

羅映潮：其實啟樂一早已經不准我教班，要我專注訓練來應付全馬。很多事情上都是他給我頂上。

黃啟樂：我在跑班的角色現時是負責所有全馬拉松online課表，而學員在前期建立速度能力上就跟跑班教練。
改變主要可以節省到運動場的時間，但其實在家工作plan各學員的馬拉松課表，同樣都會花心機和時間。

問：adidas 給予你們兩位的支持都不少，在眾多資源下，那一樣是最有幫助？

羅映潮：adidas真的給予我們已經貼近世界級運動員的待遇。產品不在話下，還送我們到德國跟世界級選手交流，從而令我們成長不少。最主要是在不同marketing層面上，幫我們建立一個很正面的運動員形像。

問：比賽當然是會穿 adidas，其餘訓練會穿什麼？鞋呢？

羅映潮：速度課都是Pro 3，long run是Boston 12，easy run就SL。

黃啟樂：近比賽配速的訓練都是Pro 3；田徑場上的速度課會是Takumi Sen 10，因喜歡薄底鞋的感覺。跑steady 或比easy pace快的就會穿Boston 12。

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