腰痠背痛是警號！3個影響脊椎狀況別讓小痛變大病

日常從習慣養成，透過適當運動、維持正確坐姿，能有效改善體態，減少腰痠背痛的不適！

長時間使用電腦、低頭玩手機，經常覺得腰痠背痛、肩頸僵硬，發現自己連站坐姿都無法筆直，體態因此變得圓潤無力。陳威丞院長表示這可能不只是單純的疲勞，而是脊椎排列不正造成的警號！

脊椎是人體的支柱，負責支撐全身重量並協調身體活動，當脊椎出現異常，除了影響體態外，還可能導致慢性病徵、內臟壓迫，或是四肢麻痺。

駝背、含胸身型變矮呼吸循環不順
陳院長指出，當脊椎歪斜時會導致肩膀不自覺前傾，讓整個人看起來沒精神，甚至身形縮水變矮；而駝背也會影響到胸椎與頸椎，輕則肩頸肌肉處於繃緊狀態，造成疲勞痠痛；嚴重一點影響胸腔擴張能力，降低肺活量，使呼吸愈來愈淺、甚至體力都下降。
小腹突出、腰線失蹤小心假裝肥胖
盆骨前傾會讓腹部向前推擠，讓人看起來以為小腹變大、腰線消失的「假性肥胖」。而長期坐姿不良或站姿歪斜，導致核心肌群無力或施錯力，使身體無法有效支撐脊椎，讓體態變得鬆垮無力。除之此外，陳院長提醒，骨盆歪斜還會壓迫腹部內臟，導致消化不良、便秘等狀況。如果發現自己體重沒變，但腰線卻失蹤，可能就是脊椎與骨盆異常的「假性肥胖」！
慢性痠痛、疲勞感增加睡都睡不好
脊椎是人體重要的骨骼結構，當脊椎被改變了正常結構，導致椎間孔變形或狹窄而壓迫到脊神經，影響神經傳導，就會導致四肢疼痛、麻木、肌肉無力等症狀。同時周圍肌肉張力也會不平衡，會壓迫神經影響血管的調節功能，例如血液循環不良、組織缺氧、代謝廢物堆積，疲勞就更明顯。

緩解腰痛的五大穴位（am730製圖）

矯正脊椎除了復健治療，日常從習慣養成，透過適當運動、維持正確坐姿，並搭配矯正輔助工具，也能有效改善體態，減少腰痠背痛的不適！

鍛煉核心肌群和深呼吸，提升支撐張力
運動多做橋式和平板式，因橋式訓練臀大肌、腿後腱肌群和核心肌群，有助於訓練脊椎周圍的穩定肌群，有助於支撐骨盆避免前傾和腰椎壓力；而平板式訓練腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等深層核心肌群，同樣的能維持腰部穩定性，且透過全身協調合作施力，來保持身體平衡，加強整體肌肉力量。
當運動跟伸展時搭配深層呼吸訓練：穩定大口的鼻吸口吐，可幫助恢復胸腔與骨盆位置，並讓呼吸更深層有力，促進體態調整。
經常保持正確坐姿，減少脊椎壓力
坐姿時，避免翹腳或盤腿，確保雙腳平放地面、椅背與腰部保持自然曲線，不要駝背或過度拱腰；當長時間坐著，必要提醒自己每30至60分鐘起身活動拉筋、伸展，避免固定姿勢讓下腰部脊椎壓力集中。

想維持健康的脊椎與穩定的體態，日常生活中的姿勢習慣與肌力訓練相當關鍵。從現在開始，養成良好習慣，才能讓身體慢慢找回舒適與穩定的狀態。

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】

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