壓力壓垮身體但瞓唔著！中醫揭港人愛吃1類食物易招失眠

明明很早上床睡覺，但最終還是失眠睡不好？如何可以改善失眠問題，晚晚一覺睡到大天光？本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師分享過去治療失眠毛病的經驗，讓大家了解睡覺對身體的重要，養好睡眠質素，養好身體。

失眠原因1: 錯誤時間吃錯東西

睡眠是生活中重要的一環，但某些食物可能影響我們的睡眠質量。一碗薑茶或一些辛辣的食物在晚上食用可能導致睡眠不佳，在中醫看來，這些統稱為「辛散食物」，例如生薑、辣椒、火鍋、酒精等。吃完辛散食物之後，你會流汗、感到很熱，全因這些食物具有提升陽氣的功效。
陳綺琪醫師解釋：「因為夜晚是我們應該要入陰的時候，夜晚吃了辛散食物後，強行升了陽氣，就會令整個人陰陽不調。」
中醫角度來看，人在晚上應該入陰，而晚上進食會提升陽氣的辛散食物，就會使身體陰陽失調，導致入睡困難或容易醒來等失眠症狀。因此，陳醫師提醒大家，生薑等辛辣食物最好在中午之前食用，才將食物提升陽氣並保持身體溫暖精神的功效發揮到正面影響。

失眠原因2: 陰陽失調

根據中醫的理論，白天是陽氣升起的時候，我們需要養陽氣以應對活動和工作。而傍晚太陽落山後，我們需要入陰、養陰，準備休息。因此，黃晶晶醫師建議在傍晚後應該減少進食、活動和劇烈運動，慢慢養好心神，到晚上自然容易進入睡眠狀態並獲得舒適的睡眠。
否則，不良的生活習慣會導致人體陰陽失衡，身體就會出現各種問題。失眠最大機會導致陰虛症狀，例如潮熱、盜汗、面紅和手心潮熱等，背後皆與陰陽平衡有關。

失眠對身體的影響

睡覺時，我們的身體進行一系列重要的活動，維持人體的健康運作。中醫一向建議人們晚上11點就該入睡，原因與陰陽平衡也大有關係。
陳綺琪醫師說明：「11點是陽氣開始升發的時間，我們需要儲存陽氣和血液。此時，我們的膽經開始運行，其他11個經絡也開始儲存膽氣，也就是陽氣。因此，錯過這個時間段或者太晚睡覺，即使睡得很長時間，也無法補充足夠的陽氣和血液。」
如果錯過了11點儲存膽氣、陽氣，又會發生什麼事呢？最直接影響是陽氣不足，即動力不夠，白天時就很容易沒有精神、疲倦乏力的樣子，另外白天也會出現陰虛的症狀。除了剛剛提到失眠時的陰虛症狀，太晚睡覺會造成津液不足，特別如果晚上出現盜汗，體內的津液便更少，甚至會導致掉髮的情況。

睡眠健康引發更多健康問題?

大家都知道，睡眠質量不佳對健康產生負面影響，但有怎樣的影響呢？「無法進入深層睡眠可能導致心血管問題，特別是對於鼻敏感的人來說更為明顯。」陳綺琪醫師指出，用口呼吸與用鼻呼吸有很大區別，口呼吸容易導致口乾舌燥、喉嚨疼痛，同時，口腔無法做法和鼻黏膜一樣隔絕細菌的功效，令呼吸變得困難，繼而難以達到深層睡眠，血壓難以控制，增加心血管負擔。與此同時，如果經常進入不了深層睡眠狀態，也會導致夜尿增多，睡眠不足的情況會更嚴重，甚至引起情緒不穩定、注意力不集中、記憶力下降和免疫力下降等亞健康問題。

中醫如何紓緩失眠：穴位

神門穴

取穴：位於手腕內側，腕橫紋之處；在尾指對下，腕橫紋末端的凹陷處。

黃晶晶醫師建議，在我們準備睡眠之前，按2至5分鐘神門穴，已經能幫助心神安寧，令我們的睡覺質量更好。

中醫如何紓緩失眠：食療級茶飲

陳綺琪醫師分享，安神茶飲常見一些安神定志的中藥，平日多多飲用，不止能有助晚上入睡，也可以改善心情之效。以下一些常見安神中藥，可以據個人喜好和體質加入10克左右於熱水中飲用：
‧酸棗仁
‧夜交藤
‧合歡皮
‧茯神
‧蓮子
‧百合
以上茶飲只供保健之效，僅供參考，有任何疑問請諮詢註冊中醫師。

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