全面預防骨質疏鬆！只靠喝牛奶補鈣 保健措施根本不足

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】隨著年紀增長，很多人開始擔心骨質疏鬆問題，相信大家可能都聽過「喝牛奶補鈣」的建議，但每天喝牛奶真的有用嗎？ 臉書粉專「藥博士 正藥說」發文解釋，每天喝牛奶對於預防骨質疏鬆是有幫助的，但不能單靠這1項，想要維持骨骼的健康，還需補充維生素D、進行適度運動，及保持均衡的飲食。

骨骼保健不能缺鈣！ 每日喝牛奶很重要

「藥博士 正藥說」表示，骨質疏鬆是1種骨頭質量減少、結構變得脆弱的狀態，主要發生在年長者身上。要維持骨頭健康，鈣是必不可少的元素，當身體缺乏足夠的鈣，骨骼的結構就會變得脆弱，容易導致骨折。

民眾每日喝牛奶真的有助預防骨質疏鬆嗎？「藥博士 正藥說」指出， 牛奶是1種富含鈣質的食物，每毫升的牛奶大約等同1毫克的鈣。而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收，是補鈣的好選擇。

然而，對於乳糖不耐症的族群來說，牛奶可能不是合適的補鈣來源，這些人喝牛奶可能會引起腹脹、腹瀉等不適症狀，因此需要尋找其他替代的鈣質來源。

定期運動、補足維生素D 有助增進骨骼健康

「藥博士 正藥說」強調，除了鈣之外，維生素D也非常重要，因為它能幫助鈣質有效吸收！若缺乏維生素D會讓補鈣的效果大打折扣，因此民眾可藉由適度的曬太陽，或額外補充維生素D來幫助鈣質的吸收。

同時，「藥博士 正藥說」提醒，運動對於骨骼健康也非常重要，適度的快走、跑步或舉啞鈴能夠刺激骨骼增加密度，減少骨質流失。

最後，「藥博士 正藥說」建議乳糖不耐症的族群，可以選擇其他含鈣豐富的食物或無乳糖的牛奶。民眾尤要記住，骨頭健康要從年輕開始保養，這樣才能在年紀增長時保持強壯，不容易「一摔就骨折」。

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