壓力管理｜壓力大到快要崩潰，怎麼辦？ 一文即睇壓力成因及舒緩方法！

「你有壓力，我有壓力！」壓力其實無處不在，自幼便要面對讀書壓力，長大後要面對職場壓力，新冠疫情更帶來史無前例的壓力，令全球人類感到疲累和喘不過氣來。每年11月的第一個星期三是國際壓力關注日 (National Stress Awareness Day)，選擇星期三是因為它是每個星期最中間的日子，而星期三通常也是整個星期最疲累和最大壓力的一天，因而組織機構希望藉此機會增加市對壓力的認識和關注。撰文：Chloe@Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Yuganov Konstantin@Shutterstock、Ground Picture@Shutterstock、Stock-Asso@Shutterstock、Dmitry Demidovich@Shutterstock、tool2530@shutterstock

壓力管理｜壓力大到快要崩潰，怎麼辦？ 一文即睇壓力成因及舒緩方法！

很多精神疾病的成因除了是遺傳因素，其次就是外來壓力。壓力會讓我們產生認知上、情緒上、行為上和生理上的不同反應。生活中的突變是造成壓力的主要來源，對於那些不善於應變的人來說，生活中的任何變動都使他們感到千斤重擔、泰山壓頂。那麼壓力是否一定是負面？我們有沒有方法去量度壓力？而最嚴重的壓力事件又是什麼？

據耶基斯－多德森定律 (Yerkes–Dodson law)所指，其說明了壓力和表現是倒U型關係，適度的壓力 (Eustress) 能夠使表現達到頂峰狀態，引發正面情緒，讓人能夠事半功倍。而過量的壓力 (Distress) 會帶來負面情緒，表現反而下降，以及導致不同的身心疾病，當中包括情緒病 (如抑鬱症、焦慮症等)。換言之，只要能處理好壓力，患上精神疾病的機會也能降低。

我們可以借用生活事件壓力量表 (The Holmes and Rahe Stress Scale) 去量度壓力，此壓力量表列出了43種人生過程中較常見的生活事件或變動，它將不同的生活事件給了不同的分數，研究指出人生最大的五項壓力包括：1）配偶過世、2）離婚、3）分居 (婚姻)、4）入獄 、5）近親 或6）家庭成員過世。因此，當人生一旦出現以上這些變動，所承受的壓力其實是非比尋常，產生精神疾病的機會便會大幅度增加。

而減壓的方法亦有很多種，首先要作息定時，不要將工作壓力帶至家中，每天做適量的運動，因為運動所產生的分泌物－安多芬（endorphin）能令人感到快樂，此外充足睡眠也是抗壓的良方之一。假如閣下正面對龐大的壓力，可以嘗試找人傾訴，同時亦可以選擇將專注力從生活壓力中抽離，更可以學習冥想、呼吸練習或肌肉放鬆練習以減壓，以上各種方法也能處理壓力，有效提升個人的心理健康！