【體路專欄】Stryd跑步功率計教學 #4 ：LSS下肢彈簧性

【體路專欄】大家都有GPS運動心率錶，實際表現係速度，身體狀況係心率，通通從數據上已反映得好好，冇咩嘢甚麼值得再討論，但你有時見人哋動作好輕鬆，又跑得快過你，仲要睇上去感覺好似未盡力咁。

大家都知道𠴱樣嘢叫跑姿，跑姿好／極好／差／幾好….不同程度，可以量度到嗎，還是只係個feel？Stryd有一個數據叫RE（Run Effectiveness）。Effectiveness一詞仍未夠具體，其實佢極受LSS（Leg Spring Stiffness）影響，LSS簡單嚟講就係下肢嘅彈簧性，觸地後如何有效地彈出。

再具體一點，就係你著上了碳板鞋之後嘅感覺，碳板鞋呢個器材幫助你一部份，所以你真係快咗。點解同一對鞋人哋全馬sub2，你只係半馬sub2？其中因素亦在於你本身嘅LSS。根據Steve Palladino – Understanding Running Effectiveness and its Uses，以下係LSS／KG（LSS除以體重）嘅比例，睇睇自己是否呢方面有進步空間：

Top 5%水平 0.173 -> 十分優秀
中上水平跑者 0.158
一般跑者 0.143
低於一般水平 0.128
尾5%水平 0.113 -> 有大大改進空間

可以如何改善？
– 速度與爆發力訓練
– 重力訓練
– 上坡訓練
– 踢腿，例如馬克操

結論，Stryd可以量度到你之前好有興趣，但唔能夠具體化嘅數據。同配速一樣，先量度到，再改，你先知自己有改善到。

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