不少朋友都是在睡前抽一點時間出來進行肌肉訓練，所以今回找來台灣健身YouTuber游書庭在YouTube頻道上，所分享的5分鐘 背肌初階訓練。大家可以在睡前進行練習，而且難度亦都是適合初學者，不用健身教練或到健身室，亦都可以預防及改善駝背問題成背影殺！現在就來一起跟着游書庭一起做吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用
背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背
很多都市人都會有不同程度的駝背問題，為了讓大家可以改善及預防駝背問題，健身YouTuber游書庭今回便來為大家示範初階者都能輕易上手的鍛鍊背肌動作，好讓大家能夠在持之以恆下成功增肌減脂練成「背影殺」！今回游書庭教大家的家居訓練，只需要準備1條毛巾即可，而動作則包括俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）、毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）、毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）、反向雪天使（Reverse Snow Angels）、俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）及超人式定格（Superman Hold）。每個動作需做30秒再休息20秒，如果不是初學者的話，可以將動作循環進行2-3次，直到背部肌肉有感覺為止！
1. 俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）
2. 毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）
手肘再用力向後向備發力，注意不能聳肩。
3. 毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）
4. 反向雪天使（Reverse Snow Angels）
5. 俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）
6. 超人式定格（Superman Hold）
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