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雞排妹鄭家純分享瘦身不瘦胸減肥法+瘦身餐單!2個月成功練成22吋螞蟻腰

台灣藝人雞排妹(鄭家純)向來憑著火辣身材、直率性格及大膽的作風吸納一眾粉絲,而她早前就宣布即將推出大尺度的十週年寫真集。為了是次拍攝,雞排妹在這兩個月都採取較嚴格的飲食控制及運動習慣,近日她就公開瘦身成果,大方分享瘦身不瘦胸的身材管理方法!

雞排妹鄭家純分享瘦身不瘦胸減肥法+瘦身餐單

雞排妹分享在在4月底到6月中的減肥結果,指體重變化由46.5KG減至46.2KG,骨骼肌重加了1KG,體脂肪率從29.9%減到25.6%,腰圍更由24.5吋減至22.5吋,成功練成螞蟻腰的完美身材!有網民留言大讚雞排妹:「體重雖然只降一點點但體脂肪明顯降很多欸,這代表熱量飲食控制捨取量充足,但肌肉取代了脂肪,佩服妳的毅力,肌肉比重比較重,整體而言少了虛胖看起來瘦的比實際瘦的還多,厲害!」

雞排妹瘦身不瘦胸減肥法1. 著重肌肉訓練、減少有氧運動

雖然帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好,但一不小心也會讓胸部愈減愈小。為了做到減脂不減胸,雞排妹指教練不會讓她進行跑步、有氧或高間歇的運動,而是主要針對腹部及臂部來進行鍛鍊,她會每週運動2至3次,每次1至1.5小時,這樣既可消耗熱量又能增加肌肉,令整個身體線條更緊緻。

雞排妹瘦身不瘦胸減肥法2. 早晚健康餐、多喝水

在飲食方面,雞排妹會選擇水煮或是少油、少調味、少煎烤的食物,當中會多吃各式各樣的青菜類,澱粉可吃南瓜、地瓜、芋頭、馬鈴薯,肉類則是雞胸肉和冷凍鱸魚片等。另外也會一天喝2000至2300毫升的水,並堅持不喝酒、不喝飲料、不吃甜食炸物。她又建議大家要循序漸進,可以從一週3餐開始慢慢增加份量,不要一下子就天天吃健康餐,避免影響心情。

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