室內運動也會中暑？一文睇清預防及處理中暑的方法
夏日炎炎，天文台不時發出酷熱天氣警告，戶外活動時若忽略防曬和飲水的重要，容易中暑，早前講解過「熱傷害」的4個不同種類及各情況的相關表現。今次就跟大家分享預防及處理中暑的方法。
問：戶外衣着有咩注意？
1.大家出門時應留意最新和預測的天氣變化，選擇穿着淺色、寬鬆和通爽衣物，幫助身體減少吸收熱力、方便排汗和散熱。
2.在酷熱天氣下，大家若要進行戶外活動，應採取適當預防措施，以防中暑和曬傷。當紫外線指數6或以上時，大家可考慮穿着長袖布織衣物、戴上闊邊帽子或撐傘、選擇有遮蔭的地方、戴上可阻隔紫外線的太陽眼鏡，和使用防曬系數15或以上的太陽油。當紫外線指數再上升時需加強以上措施。
問：幾時戶外活動較合適？
3.在酷熱天氣下，大家不應作長程的登山或遠足活動，因散熱、高溫、出汗和疲乏都會增加身體負荷，容易中暑。如要進行戶外活動，最好安排在早上或黃昏後，在太陽非最猛烈的時間進行。
問：戶外工作點避中暑？
4.如必須在炎熱環境下工作，工作地點亦應加設遮蔭的地方，大家亦應調整工作步伐，適時在蔭涼處休息，讓身體回復體力。
問：室內運動點避中暑？
5.如在室內做運動，亦應確保室內有足夠的空氣調節。
問：點揀補水飲料？
6.如進行體力消耗的戶外活動時，大家應常飲水，避免脫水，但應避免喝含咖啡因飲品及酒類飲品，因這些飲品會加速身體水分透過泌尿系統流失。
問：你是中暑高危人士嗎？
7.中暑高危人士，例如：長者、嬰幼兒、小童、孕婦、糖尿病、心臟病及高血壓患者、正進食部分藥物治療者（如抗組織胺、利尿劑等）、需長時間在戶外工作者尤需小心。
處理中暑的5個步驟
依據中暑的不同嚴重程度，處理方式亦有異，但離不開五個步驟。
口訣：陰涼–>脫衣–>散熱–>補水–>送醫 （涼脫散補送）
中暑患者需立即被移送至陰涼處休息，脫去多餘外衣，以冷毛巾擦拭、搧風、適度灑水等方法助患者散熱降溫。
若徵狀輕微，一般患者會在短時間內恢復意識或持續保持意識清醒，此時我們可適度飲用水、食鹽水或運動電解質飲料，以補足流失水分與電解質。
如患者暈厥、神智不清或省人事，我們應讓患者躺下並稍微抬高雙腳，使血液容易回流腦部。我們要持續觀察患者狀況，若患者意識清醒、但 10至15 分鐘徵狀惡化或仍無明顯降溫，或意識不清楚超過 5至10分鐘，我們應立即將其送醫，避免延誤治療。
劉婉清
香港專業教育學院（IVE）葵涌院校健康及生命科學系高級講師兼IVE醫療保健高級文憑課程主任
香港註冊護士
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