瘦小腹方案：天天一杯ABC果汁 幫助高效減脂迎接夏日

夏天即將到來，不妨參考這個風靡荷里活，Brad Pitt、Angelina Jolie 、Gwyneth Paltrow 等都在喝的ABC果汁方法，快速瘦肚、高效減脂，喝出紅潤好氣色。

韓國健康節目《健康的開始，身體的對話》主持人洪信愛也曾在節目上實測“ABC果汁減肥法”，她每天早上空腹一杯，連續3星期腰圍竟然少了11公分，對不愛運動、不想節食的人來說，只要每天喝一杯ABC果汁，也在能短期內瘦肚、減去壞脂肪，讓你體態顯瘦。更棒的是，只要準備三種蔬果，製作起來非常便利。

什麼是ABC果汁？

ABC果汁就是由蘋果（A）、甜菜根（B）、紅蘿蔔（C）打成的蔬果汁，能喝到食材的纖維，完整吸收全食物的營養。研究證實，這三種食材加起來的力量，可以幫助身體排毒減脂，體重下降有感。

延伸變化款－－除了基本款的ABC果汁，還有：

• BBC果汁（香蕉＋甜菜根＋胡蘿蔔）將蘋果換成香蕉，有助於減少體內氣體產生，清理腸道、減緩不適。
• ACC果汁（蘋果＋高麗菜＋胡蘿蔔）高麗菜富含維他命U和K，可以增強消化能力。

ABC果汁的好處

• 食材好取得，製作很簡單  /  一般超市皆能輕鬆買到食材，將食材洗淨後放入果汁機中打成汁，即可飲用，方便快速。

• 無需改變現有飲食  /  三餐照常吃，只要在早餐前多喝一杯ABC果汁，不僅能快速提供人體所需的營養素、增加飽足感。

• 三週瘦身減脂有感  /  ABC果汁含有膳食纖維及植物性營養成分，可以有助於阻止內臟脂肪形成，減少內臟脂肪堆積。

• 美顏美肌，精神變好了 /  ABC果汁保留了果皮、果肉，不僅僅是果汁，還包含了果肉渣，而這些果肉渣裡的不溶性膳食纖維，可誘導老廢物質排出，讓人氣色好、有益腸道健康。

ABC果汁和一般果汁有何不同

ABC、ACC 和BBC 果汁雖然名稱帶有「果汁」，但不是我們普遍認知的那種果汁或蔬菜汁，而是需要用湯匙挖來吃的奶昔。像果皮或果肉這種富含膳食纖維的殘渣一概保留，所以殘渣中的不溶性膳食纖維可誘導體內廢物質排出。

膳食纖維是被稱為第六種營養素的必需營養素，會在大腸裡跟水分一起膨脹，增加排便量，促進便意，紓解便祕。此外，膳食纖維屬於多醣類，可以長時間停留在胃裡，幫助血糖慢慢上升，促進消化。咀嚼吃下ABC、ACC和BBC果汁殘渣的時候，我們的咀嚼次數會增加，可以預防過食。而且纖維素經過胃的時候，會以未消化的狀態長時間待在胃裡，帶來的飽足感比其他食物相對多。

ABC果汁是早在國外減肥者之間出名的果汁，而ACC果汁和BBC果汁都是韓國專科醫師柳炳昱所研發，這兩種果汁不僅含有膳食纖維，還富含各種植物性營養成分，所以跟ABC果汁一樣，有助於阻止內臟脂肪形成，排出內臟脂肪。

總而言之，ABC、ACC和BBC果汁具有諸多功效，例如增加維他命和礦物質、排毒、減重、改善血液循環、改善視力、活化頭腦與增進記憶力、增進免疫力，以及降低癌細胞增殖速度等。

ABC果汁怎麼喝

水果裡面多少含有糖分，所以建議ABC果汁要早晨空腹時喝一杯，瘦身、減小腹的效果最好。

ABC果汁製作食譜

蘋果、甜菜根與紅蘿蔔為材料製作成的果汁，是ABC果汁的經典款，富含膳食纖維、維他命A、β- 紅蘿蔔素、鐵質、Omega-3等營養素。除了有瘦腰減重外，還能提升免疫力、降低身體壞膽固醇、保護眼睛以及改善貧血。

準備材料（單位為紙杯）

• 蘋果1 杯（或 1 ½ 杯）
• 甜菜根⅓ 杯
• 紅蘿蔔1 杯
• 水½ 杯

步驟

• 將蘋果、甜菜跟和紅蘿蔔用清水清洗乾淨。
• 把蘋果、甜菜根和紅蘿蔔連皮切塊。
• 將所有材料放入調理機中，打至泥狀。
• 所有材料都要是未經烹飪的生食。

本文出自 采實文化  /《ABC懶人瘦身蔬果汁：蘋果．甜菜根．紅蘿蔔，3種食材×每天一杯，快速瘦肚、高效減脂，喝出紅潤好氣色！》柳炳昱著

原文轉載自 Vogue TW

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