洗澡謬誤｜空腹、飯後皆不宜洗澡？5大謬誤天天犯，洗涮次序影響血壓！

洗澡謬誤｜洗澡是每個人每天都要做的事，洗得乾淨是基本，但你可有想過這活動看似簡單，卻有很多人用錯方法而不自知。到底是用肥皂，還是沐浴露比較好？洗完澡馬上睡覺能助眠嗎？種種疑問，下文將會為大家解答。

編輯：肥老虎＠Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Marcell Faber, TORWAISTUDIO, Dean Drobot, YAKOBCHUK VIACHESLAV, Chiociolla＠Shtterstock │ 資料來源：NCBI 1 & 2

洗澡謬誤｜空腹、飯後皆不宜洗澡？5大謬誤天天犯，洗涮次序影響血壓！

洗澡謬誤｜用熱水洗澡可放鬆肌肉，消除疲勞？

用溫熱的水洗澡，確實有助血液循環、放鬆肌肉，因此洗澡通常都會讓人感覺身體舒暢、消除疲勞的感覺。但是皮膚表面是一層具保護作用的角質層，有效保護健康皮膚細胞；配合肌膚天然脂質，能鎖住肌膚水分，時刻保持水嫩。然而熱水加上沐浴露或肥皂會溶解脂質；若再加上沐浴棉過度沖擦，更會使皮膚喪失製造油脂的天然能力。

洗澡謬誤｜飯後不宜馬上洗澡？空腹洗澡亦不妥？

剛吃飽的時候確實不適合洗澡，因為用餐後人體的血液會聚集在腸胃系統，以進行消化作用。此時如果去洗澡，熱水會使全身皮膚的毛細血管擴張，血液因此向身體表面匯集，腸胃道的血流就相對減少，不利於消化吸收。建議用餐後至少30分鐘-1小時再去洗澡。

不過，空腹的時候也不能洗澡。因為空腹時人體處在低血糖的狀態下，此時若洗澡，血液同樣聚集於體表，會導致腦部血液供應量減少，容易發生頭暈，甚至因為血糖過低而昏倒的情況。尤其是糖尿病患者、老年人、身體虛弱或血壓偏低的人都必須特別小心。

所以最佳洗澡時間是傍晚6-8點，要避開剛吃飽飯的時間。特別是上了年紀後，血管彈性差，能夠容忍的血壓變化很小。血壓在一天中會有規律變化，大約在晚間8點後慢慢下降，凌晨2-3點最低，待4點後又開始爬升，隔天早晨達到最高峰。傍晚6-8點血壓活動較小，這時候洗澡，能夠預防溫度改變造成血管劇烈收縮或擴張所造成的影響。

洗澡謬誤｜用肥皂洗澡比沐浴露更好？

事實上，沐浴露與肥皂的製造原理不同，肥皂一般還是偏鹼性，有的皂鹼太強，對皮膚會過度清潔，洗後皮膚會太乾澀，所以應選擇較溫和皂性的產品。沐浴露在酸鹼性上，一般較能接近皮膚的弱酸性，但在製造過程中，通常會比肥皂添加更多的化學成分，因此肥皂和沐浴露各有優缺點。

無論選擇哪一種都要適量使用，不要塗抹過多，然後再用清水快速沖洗，就能減少對皮膚的刺激。另外，不管是肥皂或沐浴露都盡量選擇成分單純的產品，避免添加太多香料等化學成分。過多的香料容易刺激皮膚，對皮膚敏感的人可能造成傷害。

洗澡謬誤｜洗澡也要依季節作出變動？

初夏時，洗澡的時間可稍微長一些，但建議仍以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘。一方面可避免洗掉皮膚表面的皮脂造成乾燥，另一方面，洗澡時蒸氣瀰漫，水蒸氣可能會降低密閉空間的含氧量，導致缺氧狀況，另外氯氣揮發的問題也需注意。水溫建議在38-40℃，比正常體溫稍高一點即可，不需太熱。

而秋冬季節，洗澡時間則要稍短一些，一來天氣寒冷容易感冒，二來容易因過度沖洗熱水，將皮脂膜洗掉，使得皮膚乾燥。秋冬氣候寒冷乾燥，原本就使皮膚皮脂分泌下降，且表皮的水分也容易蒸發，若過度洗熱水澡，會加重皮膚乾燥。

再者，多數人洗澡都是先洗頭然後沖身，由於冬季氣溫低，脫衣服後血液會集中於頭部和內臟，若立即洗頭容易中風。由於末梢循環比較差，因此建議洗澡時先洗四肢，再洗臉、沖身體，最後才洗頭，便能防止血壓突然改變。

洗澡謬誤｜洗澡後直接去睡覺最舒服？

平常用溫熱水洗澡，會讓體溫快速升高，因而抑制與睡眠有關的褪黑激素的分泌，導致不易入睡。沒有睡眠障礙的人不一定會有明顯的感覺，但容易失眠、難以入睡的人可能會受影響。因此有睡眠困擾的人可以提早洗澡，在睡前1.5-2小時就去洗澡，身體不但可放鬆，又能讓體溫慢慢降至合適的睡眠溫度，會比較好入眠。