【Yo＋雪】跟可愛動物學練瑜伽 鴿子、青蛙、上犬式
瑜伽與大自然息息相關，不少式子的靈感也是源自動物的姿態，今次就介紹8個動作，包括下狗式、蝴蝶式、眼鏡蛇式等，難度由淺入深，大家練習時候不妨發揮想像力，代入不同動物，或者能夠讓你更加掌握到各個式子的神髓呢。
1. 蝴蝶式
第一款介紹的是蝴蝶式，先坐在瑜伽墊上，再曲起雙膝，將腳板合起來，再用雙手包住腳掌，拉長腰背，雙腿跟著呼吸節奏向下沉。這個動作形態與蝴蝶相似，打開的雙腳像翅膀一樣展開，可以放鬆髖關節，舒緩久坐和久站的不適。
2. 青蛙式
青蛙式的姿態還原度極高，相信大家很容易聯想得到。這個動作難度不算高，首先以膝頭和手肘支撐身體地趴在墊上，雙腿向外打開，腳趾向外趾，大腿和小腿成90度，大腿和身體亦要保持90度，手臂垂直地面，打開手掌按地，要注意腹部保持用力不塌腰。這動作同樣可以伸展髖關節，也是練大字馬的動作之一。
3. 鴿子式
之後介紹兩款鳥類式子，大家要發揮多一點想像力。先講鴿子式，練習者先以桌面式開始，將右膝往前跪坐在兩手之間，同時左腳向後伸直放在墊上，像鴿子的尾巴一樣延伸，將左大腿前側貼近瑜伽墊，背部挺直向上延伸，雙手手指釘地，視線望前。這動作有助改善下半身循環，也可舒緩脊椎的不適。
4. 鷹式
再來是的鷹式，先站好在墊上，將左手搭住右手並彎曲再交叉，雙手合掌，然後將左腳搭上右腳，曲起膝頭微蹲，左腳背再勾住右小腿，雙腳交纏在一起，雙眼凝視著手指尖。這個動作可以訓練到腿部力量、臀部肌肉和身體平衡力，也能伸展到上背肌肉。至於形態方面，筆者仍未找到動作與鷹的相似之處，或者是銳利集中的眼神？！
5. 眼鏡蛇式
然後是眼鏡蛇式，這個動作之前也曾分享過，先趴在墊上，雙手按在胸口旁，呼氣時背部用力將上半身捲起，手掌按地為輔助支撐。參考眼鏡蛇的形態，更能讓大家理解式子的用力位，是在於背部肌肉，而並非雙手出力推地。
6. 上犬式
上犬式顧名思義就是由狗狗的姿態獲取靈感，多數是狗狗在伸懶腰的時候會做的動作。先趴在墊上，然後將雙手放在胸口兩旁，再推直雙臂，臀部下沉，背部收緊，胸口推向前，延伸整條脊椎，雙腳用力伸直，可用腳趾釘地或腳背壓地。這個式子可以加強手臂肌肉，也可以伸展整條脊椎。整個動作和上圖中的法國鬥牛犬是不是很相似呢！
7. 下犬式
經典的下犬式同樣是模仿小狗伸懶腰時抬起屁股的動作。先在墊上做出桌面式或平板式，然後雙腿伸直，雙手推地，抬高臀部，胸口沉向雙腳方向，腹部用力貼向大腿，放平背部，視線望腳尖，身體形成一個三角形。大家覺得這個式子和小狗的姿態相似嗎？
8. 海豚式
最後是海豚式，先跪在瑜伽墊上，前手臀放在前方的墊上，雙腳腳趾釘地，然後伸直雙腳抬起臀部，放平背部，肩膊往墊的方向下沉，腳掌盡量踩地，如果柔軟度未夠的話，也可掂起腳和曲膝，最重要是背部和手臂成一直線。這個式子的好處和下犬式相似，難度相對較進階，完成動作像是海豚在空中俯衝海洋的形態。
不知道以上8個以動物命名的式子中，你覺得哪一款還原度最高呢？歡迎留言分享。
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