小朋友增高的關鍵！脊醫提供：4個健康運動拉筋攻略

不少父母為了讓自己的小朋友增高，經常要小朋友拉拉筋、壓壓腿，認為可以透過拉筋的動作去把筋腱拉長一點，以達致增高的效果。事實上，小朋友的身高與生長板有直接關係，生長板主要位於大骨頭的兩端，是可以生長的軟骨，鈣化之後便會成為骨頭，在生長板未關閉前，小朋友還有長高的機會。而影響生長板生長的主要因素包括營養、運動和睡眠，所以適量的拉筋和運動有助小朋友成長。
撰文：黃序凱 圖片：新傳媒資料室|編輯：TLY

運動前拉筋 預防運動受傷

這個年代的家長為了令小朋友提早培養運動的習慣，會讓小朋友參加很多不同的運動訓練班，例如跆拳道、游泳或者籃球等等。不過，很多家長未必了解做運動前的熱身對他們同樣重要，可以降低因運動受傷所帶來的長遠影響。如果身體沒有在運動前做好暖身，又突然進行運動，便會容易引起肌肉、韌帶拉傷甚至關節扭傷的問題。經過一段時間的熱身後，血液開始加快流動，可增加肌肉和關節的活動範圍，同時增強其伸展性。

如果小朋友在運動前沒有進行一定程度的伸展，令到身體在劇烈運動前沒作好準備，便會容易出現運動創傷，而常見的受傷屬擦傷、拉傷肌肉或韌帶。以受傷部位而言，足踝受傷是最為普遍，其他如膝關節，手指等部位都是常見的受傷部位。雖然小朋友的骨頭、肌肉和韌帶比起成年人更富有彈性，其傷害往往比起成人更易復原，不過家長們都不應掉以輕心。

不可忽視小朋友運動受傷問題

不同的運動都存有各類危險，所引發的運動傷害會不盡相同，當遇到小朋友在運動後感到身體不適，家長不應單憑自己的經驗去判斷小朋友的情況。當小朋友遇到急性運動傷害時，例如碰撞、摔倒或者墜落，應馬上帶小朋友去求醫，或在即場進行有效的止痛。

在面對小朋友的慢性運動傷害時，由於受傷的部位不會即時出現明顯的腫脹、瘀血、變形等，所以很多家長都未必可以及早發現。慢性的運動傷害往往是累積了很多次的輕微傷害，使得身體的組織慢慢出現不同的脊骨或肌肉問題，有機會出現肌腱炎、滑液囊炎、骨折、軟骨發炎或者過度伸展以出現的韌帶問題。大部分出現這些運動傷害的原因都可能是因為小朋友在未知的狀況下進行不同的危險動作，或者家長沒有注意到運動設施的安全，而造成不同程度的運動傷害。

要預防或者盡早檢查出小朋友的脊骨或者肌肉問題，脊醫建議家長可以定期帶小朋友到脊醫診所進行檢查，有助在發現問題前盡早進行治療，以及避免出現突發的運動傷害。

伸展運動小貼士

伸展運動的持續時間不需要太長，大約10至20分鐘左右就已經足夠，不過必須要感受到筋骨開始放鬆和柔軟，才表示其伸展熱身動作達到效果。在進行伸展動作時，有數項原則可以作為參考：

一、不要操之過急

小朋友在進行拉筋動作的時候，應該要循序漸進的增加伸展範圍，不要強行要求小朋友硬拉一些暫時能力未能做到的動作。

二、確認動作要領的正確性

很多家長可能會透過網上短片或者其他的資訊去學習到不同的伸展動作，然後便會教導小朋友去做這些動作。在沒有專業的教練指導下，小朋友所做的伸展動作未必可以伸展到正確的肌肉群，而且錯誤的動作更有機會增加受傷的機會。

三、伸展不超過緊繃點

進行拉筋動作的時候，不需要刻意伸展身體部位至不舒服的地步，當伸展肌肉時感覺少量緊繃程度即可，以免拉傷小朋友的肌肉。

四、保持呼吸緩和自然

不少小朋友或成人在進行拉筋動作時都會不自覺地憋氣，這樣其實會造成肌肉緊張，導致肌肉因此不易被伸展開來。正確的做法應該是配合緩慢的深呼吸，加快血液的流動，有助較多的氧氣與養分供給肌肉，令伸展動作更有效。

資料來源：黃序凱　脊骨神經科醫生

香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員