正在佗B的孕媽媽，經常「餓底」上身，始終一把口養兩個人，又或者常感口淡淡想吃零食，可是孕婦飲食多顧忌，怎樣選擇零食才食得開心又放心？基本上避開太甜、太鹹、油炸、高脂、高糖的食物就可以。除此之外，對於準媽媽來說，小食可補充正餐未能攝取到的營養，例如鈣質、鐵質和碘質均是正餐較難攝取到的營養素，可考慮在小食中吸取。另外，常肚脹或正餐吃不多的孕婦，可從小食中增添澱粉質；有便秘的準媽媽就要增加纖維攝取量。看看以下有什麼健康小食推介！
1. 焗薯仔
薯仔除了含有澱粉質之外，也含有豐富鉀質，有助排走滯留於身體內的水份，特別適合有水腫問題的孕婦，建議可加入低脂芝士，更為美味。
2. 粟米
準媽媽在懷孕期需要攝取比平時多的熱量，以維持胎兒發育和媽媽的健康。粟米除了含澱粉質，也含有較高的纖維，可補充正餐未能攝取足夠熱量的情況，也可減少便秘。若想美味一點，可加入牛油一起烹調。
3. 杏仁奶
BB在媽媽肚裡發育時，會吸收媽媽大量的鈣，所以孕婦要攝取比平時多的鈣質，以避免出現骨質疏鬆。近年牛奶的益處被質疑，低糖或無糖的杏仁奶是一個不錯的代替品。
4. 脫水生果片/蔬菜片/乾果
市面上有很多脫水生果片和蔬菜片，均可補充孕婦的纖維攝取量，但同樣要選擇無添加糖的產品，以免增加妊娠糖尿的風險。乾果方面，可揀含鐵量高的葡萄乾與西梅乾。
5. 低脂米餅/低糖乳酪粟米片
孕婦有時會「口痕痕」，這兩款脆口小食是不錯的選擇，但要選低糖和低脂的款式會更健康。
6. 低鹽紫菜
碘質是人體必需的微量營養素，對於細胞代謝、生長和發育，特別是腦部發展十分重要。紫菜中含有豐富的碘質，孕婦可選擇低鹽紫菜作為零食，不過切忌吃過多，因攝取過量碘質會擾亂甲狀腺的正常功能。
7. 栗子
如果準媽媽平時正餐吃不多，可選擇栗子作小食。它含有豐富的澱粉質，加上脂肪含量低，適合孕婦進食。不過5粒栗子已經等於三分之一碗飯的澱粉質，若不想攝取過多澱粉質，建議每次可吃10粒左右。
撰文：Kimmy
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