餵哺媽媽4大常見飲食禁忌餵人奶毋須要戒口？
母乳對孩子日後的成長相當重要。世界衞生組織建議，嬰兒出生後首六個月全吃母乳，其後開始添加固體食物，同時繼續吃母乳，直至孩子兩歲或以上。對新手媽媽來說，究竟餵哺母乳時，要留意進食那些營養素？平時又要否戒口？以下為大家一一分析。
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要食綜合營養補充劑嗎？
每年8月的第一個星期為國際母乳哺育周，去年（2022年）的主題是「加速母乳哺育行動：從教育與支持」，希望加強各界別之間的合作與支持，向大眾推廣母乳餵哺。
懷孕至哺乳期間，女性必須要均衡飲食及補充綜合營養素，尤其是哺乳期間，營養需求比懷孕期更高，除均衡飲食外，建議可進食綜合營養補充劑，以補充一些容易缺乏的營養素如碘質、維他命D、DHA及葉酸等。女性攝取足夠的營養，除有助孕育胎兒，亦為產後哺乳儲備養分，否則可影響女性的健康及人奶的營養。
注意食物安全
哺乳期又要否戒口？其實並沒太多飲食限制，魚生、沙律、軟芝士等均可以進食，但要留意食物安全，例如避免進食高銀含量的海產等。
當媽媽是「咖啡控」……
不少人習慣每日飲咖啡提提神，那需要餵哺母乳的女性又要注意甚麼？咖啡因及酒精均會進入母乳，過量攝取會影響嬰兒腦部發展，令他們焦躁不安，同時這些飲料亦會影響乳汁分泌。
建議媽媽每天攝取少於200至300毫克的咖啡因，大概等於一杯港式咖啡或奶茶。母乳的咖啡因濃度在喝完一小時後最高，需要約兩小時代謝，所以應餵奶後才喝，並隔約兩、三小時後才餵奶。
哺乳期飲酒又得唔得？
至於酒精呢，母乳的酒精濃度是在喝完後30至60分鐘最高峰，每1杯紅酒需要約2到3個小時代謝，所以應餵完奶之後才喝，或隔3個小時後才餵奶。
美國兒科學會建議媽媽偶爾可以喝少量酒，但每次不應多於一兩杯，不過如果寶寶在你喝咖啡或酒之後感到不舒服，就應暫時避免。
產後把握「黃金一小時」
無論順產或剖腹生育，若經醫生評估為情況穩定，世界衞生組織建議於產後一小時內，應盡早讓媽媽跟嬰兒肌膚相親及餵哺，乳頭的顏色及味道，可吸引嬰兒主動含乳，刺激媽媽分泌乳汁及穩定寶寶的呼吸心跳，並給他安全感。
正確哺乳姿勢
學習正確的哺乳姿勢，有助排空乳房製造更多乳汁，嬰兒吃得飽，媽媽乳頭不會壓扁或感到疼痛。
新手媽媽通常較易掌握橫臥式及欖球式的餵奶方式，兩個姿勢同樣以手托着嬰兒的頭和頸。前者把嬰兒推向另一邊乳房；後者則把嬰兒靠近用手承托那邊乳房。之後讓嬰兒的鼻尖對着乳頭，保持頭部向上仰的姿勢，當嬰兒張開嘴巴時，先給其嘴仔接觸乳暈，再覆蓋整個乳頭。
「點解BB食咁多餐？我係咪餵唔飽佢？」新手媽媽或許遇到這些問題。由於初生嬰兒胃口細，而且人奶較奶粉容易吸收，進食母乳的寶寶一天進食8至12餐，實屬正常，媽媽不要低估自己人奶的質量。
圖片來源：Pexels、Freepik
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