作者 : 枡野俊明
圖片 : shutterstock
編按：「世界最尊敬的100位日本人」禪僧枡野俊明認為「凡事適度不過度」，每天改變一點點，就能培養幸福的體質。他希望透過新作《剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習》幫助大家調整好日常生活，步上健康有活力的人生。
學重視「適度」的概念，提醒人要不偏頗、不走極端。特別是身心不適的人，無論是飲食、工作、花錢、用手機等各方面，都要能從「不過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。只要能掌握適度的感覺，必定能減輕身心負擔。
這種習慣，有辦法維持一輩子嗎？
注重養生的人，時常想著多做一些有益健康之事，有時這樣的想法太強烈，就會訂下超出能力所及的目標。比方說，從來不跑步的人卯起來說：「好，從明天開始每天跑十公里！」或是剛加入健身房的人鞭策自己：「我要每天重訓兩小時！」抑或是愛吃白飯的人下定決心：「從明天開始要減肥，一粒米都不吃！」這些都是為了改善身體狀況而開始的習慣，但很快就會失敗了。
因為即使理智上強烈地渴望持續，身體也撐不下去。無論是運動還是飲食，想養成有益健康的新習慣，最忌諱過度勉強。最好的做法是，認清每個新挑戰都是從一小步開始，設定能輕鬆達成的目標為佳。一邊問自己「這個習慣有辦法維持一輩子嗎？」一邊慢慢地提高目標，這樣一定能輕鬆持續下去。
繞點遠路也不錯
早晨的空氣潔淨無比，散步令人神清氣爽。走路的過程中，能讓潔淨的空氣充滿胸腔，還能鍛鍊下半身肌力，強化骨密度。所以要散步的話，早晨是最好的時段。此外，散步還有其他很多好處，像是燃燒脂肪轉化為能量，消除肥胖、提升代謝，
改善血脂、血糖和血壓，提高心肺功能，促進幸福荷爾蒙的分泌，降低負面情緒。
散步就像是調整身心的最佳養生法。起床後撥出一些時間走一走，不必勉強自己運動或慢跑，信步前行在早晨的風景之中，好好體會季節的變化就夠了。早上沒時間散步的人，可以利用通勤時間稍微繞個遠路，或是早一站下車，騎自行車改為步行都可以，享受步行之樂。
凡事剛剛好，就是最好
無論是工作、飲食或購物，現代人凡事都傾向於「過度」，結果把自己搞得身心俱疲。比方工作過度，搞壞身體或致鬱；手機成癮，迷失自我；暴飲暴食，導致生活習慣病。看到上述的舉例，你是不是心有同感呢？為了健康著想，凡事有點不過癮，才是剛剛好。
特別是健康狀況不佳的人，我建議可以從「過度」的觀點， 重新審視自己的生活習慣。覺得哪裡失衡了，就提醒自己：「適可而止，適度就好。」在不斷自我檢視和修正的過程中，逐漸能壓抑過度的衝動，學會掌握適度的感覺，就能改善身心狀況，恢復身心健康。
「刻意休息」可以提升工作效率，減輕疲勞感
過度認真的人容易對休息感到內疚，有太多人因此放棄休假或休息時間，投入工作。但埋頭苦幹，只會降低工作效率，增加身心負擔。適度的休息，反而更能提升工作效率，並減輕疲勞感。我把這個方法稱為「樓梯平台效果」。連續爬長達一、兩百階的樓梯，一般人都吃不消。不僅上樓速度會變慢，腳也會很痛，喘不過氣來。
但若是能在樓梯平台稍事休息，就會輕鬆非常多。體力迅速恢復，痛苦也會減半。因此「欲速則休息」，若要追求工作效率，要刻意安插喘口氣的時間就非常重要。有時，不一定要休假一整天，可以提早下班或是利用工作空檔看看窗外景色，發呆幾分鐘也可以，也能閉上眼睛聽音樂，就可以獲得十足的「樓梯平台效果」。
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(本文摘自《剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習》 ，三采出版，枡野俊明著)
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