都說運動員要有「計劃」。在競技場上，確切執行策略至關重要。即使是日常訓練以至生涯規劃，運動員也需要周詳的計劃，才能活出精彩人生。三位運動人: 前香港游泳運動員郭浩天、多棲運動員 Lisa 鄭麗莎，以及越野跑手 Roy Tong，分享了他們運動背後的經歷與信念，各位也不妨借鏡。
郭浩天: 認真玩 方能玩到極致
前香港游泳代表隊成員及游泳教練郭浩天，對運動有深刻的理解。他認為，要真正投入一項運動，必須有長遠規劃和全情投入。
阿天有個「五年一項」的哲學，他認為運動不只是玩樂，更是一種挑戰自我極限和對運動精神的追求。
退役後，阿天曾投入過不同興趣，但還是覺得運動最「好玩」。近年他選擇以三項鐵人為目標，制定了詳盡五年計劃:「我認為投入一個項目時，不要馬上開始，而是應該先安頓好自己……在一個適合奮鬥的環境下才開始投入。」 阿天用了四年時間完成準備工作，包括考獲駕駛執照、買車、安頓住所等等，為的就是可專注投入三鐵運動。要玩，就要認真玩，咁先可以玩到極致。
在五年計劃中，郭浩天會根據自身情況和比賽目標，分階段規劃: 第一年先了解三鐵運動，小試牛刀到台東參加了70.3，藉此了解自身不足；第二年專注提升跑步能力，因為是自己最弱一項；第三年計劃增加比賽次數，積累經驗；第四、五年就全力去鬥，希望參加世界級賽事。阿天表示:「到第四、第五年，我希望可以去到70.3世錦賽，」他將五年計劃細化到每年的訓練和比賽安排，循序漸進地提升自己競技水平。
「其實我打算玩完五年，就會賣光所有東西，不會再玩了，所以我就會想在這段時間內 做到最好、做到極致。認真去玩，才會好玩， 我的態度就是這樣。」
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Lisa: 目標為本 不斷進步
鄭麗莎 Lisa 成名於運動攀登界別，是速度攀登世界冠軍，也是兩屆「長洲包山后」，有「蜘蛛女」之稱。不過除咗攀石，早年 Lisa 也曾接觸柔道、跆拳道、泰拳、健美等運動，更在世界健體小姐中奪冠。如果香港要找代言人推廣運動人生，相信 Lisa 應該會係最好選擇。
成為媽媽後，Lisa 因為疫情開始接觸單車運動，進而投入三鐵，不過游泳和跑步都不是她的強項，要如何克服? Lisa 話: 「我由細到大每參與一項新運動，都會set一個目標俾自己，不管對手如何，目標就會要做好自己，發揮得到練習的東西。」
以三鐵訓練為例，意識到自己游泳和跑步上不足後，Lisa 先以提升跑步能力為目標:「單車方面我比較有把握，跑步就一般般，更不懂游水，所以要玩落去就要鑽研跑步，參加「大埔民間體育會」也是這個原因。」
咁完全不懂的游泳，又點算? Lisa: 「我從來不覺得自己是水人，因為從小到大都不喜歡外出沖涼，亦唔鍾意滿頭濕髮，吹頭很麻煩，所以我對游泳完全無興趣。不過，我知道玩三鐵一定有這部份，所以覺得一定要練好自由式。水上面我仲有好多進步空間，起初由抗拒到接受，到而家可以叫做「期待」甚至乎「有追求」，完成教練 program 就是我短期目標，完成後再想下一步。」
她分享了自己完成兩次 70.3 Ironman 比賽的經歷，第一次用時六個半小時，第二次將時間大為縮短。更令人驚喜的是，她在11月到廈門參加的奧運距離三鐵賽，獲得女子年齡組別第一名，對新手來說相當鼓舞。
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Roy Tong: 山上找到自己的速度
Roy Tong，是近年迅速冒起的越野跑手，很多人介紹 Roy 時，都形容他由190磅減到現在身型，越跑越快，非常勵志。但這並不是故事的全部。
回帶到數年前，Roy 因為工作關係，食無定時兼經常捱夜，體重超標，屬於典型都市人。後來因為一件事，令 Roy 決心減磅:「開始同朋友行山，好大程度因為個仔，佢天生有糖尿病，當時我都覺得自己都好肥，覺得我要照顧好佢，就要有個健康身體，所以就開始減肥。」Roy 表示當時自己食煙、飲可樂、亂吃零食、炒飯等，根本無想過控制飲食，但自從得知兒子有病後，就開始注意營養，因為他吃什麼，小朋友就吃什麼，所以一定要好好注意。
因為擔心兒子病情，家住九龍塘的 Roy，經常獨自上山，看日落又好、慢行也好，過程中釋放到壓力及負面情緒:「我覺得有時上山，可以搵返自己最真實一面，唔使諗太多。我甚至覺得，其實係個山救了我。因為仔仔的事好困擾，打擊很大，上山幫我解決咗好多壓力同問題，自己一個，可以諗好多嘢。」
慢慢地，Roy 未再滿足於慢行，開始在山上嘗試跑步，看看自己能否跑得多快。隨住體能提升，Roy 開始報名參加賽事，第一個HK100就以28小時多完成，當時體重大約175磅。到第二年因為疫情關係，Roy 只能參加虛擬賽，16個小時就完成了100公里，體重是多少? 140磅左右。
「你問我做咗乜? 就係控制飲食、瘋狂跑步，同埋早睡早起，就係呢三樣，無特別。不過我真係好嚴格控制飲食，屋企雪櫃唔會有可樂，因為我要培養仔仔有個好習慣，要識得揀食物。」
問 Roy 還有什麼目標，他說:「今年去了泰國UTMB參加100公里，25年9月應該會再去一次法國參加UTMB CCC (100公里)，之前4月就有波士頓馬拉松。大賽我不會參加太多了，因為都要時間陪伴屋企人。不過我真係好鍾意上山嘅感覺，因為可以搵返自己，搵到自己嘅速度。」
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來自倫敦的跑步品牌 SOAR Running
SOAR Running 於2015年由在倫敦成立，創辦人 Tim Soar 為跑步及單車愛好者，發現大多數運動品牌都集中開發跑鞋，而忽視了服飾。Tim 以自己在時裝設計的經驗，採用了單車上衣的靈感，設計了專為高溫跑步及高強度 Tempo Run 訓練的服飾，大受有要求的跑者歡迎。
SOAR Running Race Vest 是品牌最受歡迎的產品之一，Race Vest 既有時尚的設計，而採用了單車服飾的空氣動力學原理，開放式網狀 SPACE3D 剪裁布料令衣物更透氣舒適。而用上100% 義大利製造可再生布料亦是賣點，品牌發展之初他們還在荒野烈日中進行專門測試，以令服飾能應付炎熱的環境。
Soar Running – 香港限定
Soar Running 香港限定跑步背心，在以下地點有售:
銷售點
銅鑼灣 SOGO : 銅鑼灣軒尼詩道555號4樓 Shop 4-15C
啟德 SOGO: 啟德協調道12號 The Twins 雙子匯5樓 Shop-5-14
Action Panda 運動用品專門店: 觀塘道460號 觀塘工業中心2期4樓P室
Cam2 Sport: 香港旺角登打士街56號家樂坊10樓
Gone Running 喜跑: 灣仔莊士敦道137號新盛商業大廈3樓
觀塘 Runderful: 九龍觀塘觀塘道418號創紀之城五期apm 4樓L4-Xsite 1A號舖
銅鑼灣 禮頓 Runderful: 銅鑼灣禮頓道77號禮頓中心UG層G09號舖
RUN Macau: 澳門高園街49-A號地下
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