人生無常，如何面對捉不到的未來？

接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）是一種有臨床實證的心理治療模式，藉着教導人們一些方法來「留意、接納、擁抱」他們的感官、記憶、感覺、想法，特別是在面對負面事件時，讓人們培養自己的心理彈性（psychological flexibility）。

ACT主要包含六大核心，以幫助人們培養心理彈性：

• 接納：願意接納此刻的經驗，以開放的態度去迎接任何愉快或不快的經驗，放下逃避和掙扎。
• 接觸當下：接觸當下並不代表不需要計劃未來，重點在於停止無盡的批判、分析和擔憂，而將思緒集中在當下。用開放和好奇態度去觀察當下的感受、思想等。
• 脫離糾結思想：透過觀察與描述我們的想法、情緒與記憶等內在經驗，與它們建立距離，避免過度糾結。例子：「我不夠好」轉為「我有一個『我不夠好』的想法」，或者更退後一步：「我留意到我有一個『我不夠好』的想法」 。
• 觀察自我：以超然的自我的角度來觀察想法、情緒與經驗，連結不同部分的自己，了解它們只是我整個生命當中的一部分。
• 認清價值觀：價值觀是關於我們想成爲怎樣的人的最深渴望，可以是關於人際關係、個人成就或責任等等。價值觀可以引領我們生命的方向。想知道自己的價值觀，你可以問自己：百年歸老以後，希望別人會記得我是怎樣的一個人？
• 做出承諾行動：最後，依據價值觀設定短期和長期的目標和計劃，並定時實行它們。

如受到情緒困擾，可前往賽馬會心導遊計劃 -「情緒GPS」網頁尋求協助。

（撰文：新生精神康復會臨床心理服務主任凌悅雯博士、心理健康主任姚志威先生）

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