健身、運動過後，不少人都會選擇用不同的器材進行 按摩放鬆，令減少自己的痠痛和令狀態回復更快。但是，很多人對於 按摩放鬆 的概念只停留在按摩痛點和伸展該肌群，而忽略很多細節，甚至用了錯誤的方法，增加再受傷的風險。台灣健身YouTuber蓋伊將教大家按摩放鬆的5大要點，以及避開常犯的錯誤，令身體更健壯。
撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片、@gu_yuze
按摩放鬆5大要點
1. 為何要做按摩放鬆
重量訓練過後，肌肉會產生微小的創傷，留下疤痕組織和小的節點（激痛點），令往後的訓練表現受到影響。透過按摩和放鬆，則可以解開和紓緩這些激痛點。
2. 按摩、放鬆背後的原理
按摩和放鬆能有效解開的這些激痛點的原因，是因為人體的高爾肌腱器的機械式受器會會告訴大腦，有一股壓力正在施加在我們的肌肉上。當大腦接受了這個訊息後，便會放鬆該肌肉，以預防肌肉的撕裂，作為人的保護機制。
3. 如何正確地放鬆按摩痠痛部位
市面上，常見的按摩器材有泡棉滾筒、按摩滾輪、軟式棒球、花生球、按摩槍等，它們的使用原理其實大同少異。大家找到肌肉組織痠痛點的時候，應先按摩痛點周圍的肌肉組織，慢慢施壓至痛點，在其上稍作15-25秒停留持續施壓。與此同時亦要順着肌束的方向作按摩，按照肌肉品質和軟組織的緊張情度作大概30-60秒（每個肌群）的按摩。身體要完全放鬆，以及作深層的呼吸。
4. 按摩器材的使用方式
按摩槍是最方便、直接的器材，可以透過不同段的力度和槍頭進行放鬆，令淺層和深層的痛點都能得到照顧。利用泡棉滾筒、按摩滾輪等器材時，則要自己調節身體的姿勢，轉移身體的重量進行按摩力度的改變。
5. 常見按摩錯誤方式
5.1 直接按壓激痛點。
5.2 同一激痛點的按壓時間太長。若然，過份按壓同一個點上，有可能造成軟組織和神經損壞，後期要花更多的時間恢復。
5.3 還未放鬆激痛點就做伸展的動作。
5.4 按摩時沒有注意脊椎的位置，特別時使用泡棉滾筒時，扭曲脊椎會有可能造成傷害，亦不能刻意用滾筒下背，因為那裹沒有額外骨骼保護脊椎。
5.5 按壓移動速度太快，會令大腦沒法有足夠的時間接收訊息來放鬆肌肉。大家應該緩慢進行按摩，讓淺層的筋膜和肌肉適應。
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