壺鈴增肌入門教學！鄭麗莎示範壺鈴基礎動作訓練全身肌肉 - Cosmo Fit Friday | Cosmopolitan HK

一連三集 Cosmo Fit Friday 邀得蜘蛛媽鄭麗莎Liza 示範適合女生的增肌運動，前兩集已率先介紹過以大小啞鈴訓練手臂及胸背肌肉。今集介紹另一款在健身室常見的負重工具——壺鈴（英文：Kettlebell）的用法！

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一般啞鈴的重量分佈在兩邊，而壺鈴的重量則集中在手柄下方，主要透過擺動、拋舉等動作才能發揮最大功用。這些需要擺動的動作同時需要運用腹部和下肢肌肉，訓練時不但鍛練到肌肉，更有效提升心肺功能，有助脂肪燃燒。

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動作一：Kettlebell swing

主要鍛練臀、腿及手部，過程中要注意腰背挻直，膝蓋不能超過腳尖。

動作二：Kettlebell Clean & Snatch

主要鍛練雙腿及二頭肌，是一組連貫動作，首先蹲下拿起壺鈴，再把壺鈴放膊頭上方，再舉起壺鈴。

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