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運動

全身肌肉訓練必學動作!C朗拿度示範7組日常鍛鍊姿勢

SSwagger

更新於 2021年05月18日05:54 • 發布於 2021年05月18日13:54

現年36歲人稱「C朗」的世界知名足球員Cristiano Ronaldo,為了保持良好的體能,每天都會進行怎樣的訓練呢?今回Cristiano Ronaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢,當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作,讓大家能夠作全身肌肉訓練 參考!同時更特別為初學者示範簡易版本,想知道Cristiano Ronaldo日常鍛鍊都在做甚麼動作?立即來了解吧!

撰文:Yuki|圖片來源:@cr7fitnessbycrunch影片截圖、@cristiano

C朗示範 全身肌肉訓練 必學7組動作!

Cristiano Ronaldo與美國健身室Crunch Fitness合作,在西班牙開設CR7 Fitness by Crunch健身中。為了宣傳健身室亦都不遺餘力地身體力行,為各位支持者拍攝短片,並親自在「The 7 Best Workouts」中示範了7組認為是最佳的徒手 全身肌肉訓練 動作,當中包括了弓字步、掌上壓、捲腹、深蹲等不同動作組合而成,用來鍛鍊身體腿部、下背、核心肌群等不同部位的肌肉。Cristiano Ronaldo的運動訓練動作沒太多時間限制,每組每個動作做10至20次,然後7組動作對他而言通常會重複5次,但各位初學者可先重複3次即可。休息時間方面,Cristiano Ronaldo並沒有提及多久,只是希望大家寫下要做的所有動作,然後完成1組動作完成後,就停下來看下一個要進行的動作,用這間隔來作休息時間,現在就來跟着Cristiano Ronaldo一起運動吧!

1. 弓字步|側弓步及跳躍

側弓步及跳躍指的是在左、右側弓步後,再於中央位置進行跳躍。

全身肌肉訓練 必學動作!Cristiano Ronaldo 示範 The 7 Best Workouts 日常鍛鍊姿勢
弓字步
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範 The 7 Best Workouts 日常鍛鍊姿勢
側弓步及跳躍

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢

2. 掌上壓|寬距掌上壓|跪姿掌上壓

由於怕大家在做完掌上壓及寬距掌上壓後太累,所以最後以跪姿掌上壓作結。

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範The 7 Best Workouts 日常鍛鍊姿勢
掌上壓(左)及寬距掌上壓
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
跪姿掌上壓

3. 左右觸踵|摸膝捲腹|抬腿捲腹

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
左右觸踵(左)及摸膝捲腹
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
抬腿捲腹

4. 跪姿屈膝抬腿

先完成其中一邊的抬腿再做另一邊,膝蓋向手肘屈曲時不可着地。

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢

5. 深蹲

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢

6. 屈手平板式觸肩|平板膝碰肘|平板碰膝

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
屈手平板式觸肩
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
平板膝碰肘
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
平板碰膝

7. 俯臥後仰

用下背的力量讓頭部抬起。

全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢
全身肌肉訓練必學動作!Cristiano Ronaldo 示範7組日常鍛鍊姿勢

即看C朗示範 全身肌肉訓練 影片!

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