港人愈來愈熱衷跑步，單在 2024 就舉辦了過百場跑步賽事，最負盛名的渣打馬拉松今年「達標跑手」報名人數更較去年增加近 5 成。為鼓勵公眾養成運動護心的習慣，同時留意相關風險，香港心臟專科學院於 7 至 9 月進行了「運動與心臟健康」問卷調查。結果顯示大部分受訪者知道運動過程中如出現胸痛、心悸或過度氣喘等症狀，然而曾參加過跑步比賽 / 馬拉松受訪者當中，只有 8% 表示賽前曾接受適當訓練及由醫生進行的專業體能評估，反映需要加強普及運動前的預防措施，以提升公眾意識。
(左起) 香港心臟專科學院會董暨世界心臟日2024-25籌委會委員陳曉藍醫生、香港心臟專科學院院長暨世界心臟日2024-25籌委會主席梁達智醫生、中國香港運動醫學及科學學會前會長、香港心臟專科學院「運動心臟病學分會」召集人麥耀光醫生、中國香港運動醫學及科學學會會長雷雄德博士、莫先生（圖片由公關提供）
運動有效增強心臟健康，但對於心血管疾病患者有一定風險，本港在 2012、2015、2017、2018 及今年的渣馬賽事中，均有參賽者暈倒後不治。香港心臟專科學院院長暨世界心臟日 2024-25 籌委會主席梁達智醫生指出，運動猝死發生時往往短時間內可致命，不可輕忽，即使 1 個出事也嫌多！市民運動前應做足「安心措施」，包括進行潛在風險評估，由醫護人員判斷是否適合做運動，運動及公眾場地應增設 AED ，以便市民心臟驟停時可以在黃金救援時間內立即急救。
圖 / FreePik
香港心臟專科學院於 7 至 9 月進行了「運動與心臟健康」問卷調查，成功訪問 753 位市民，並委託香港浸會大學社會科學研究中心分析數據。結果顯示大部分受訪者知道運動過程中如出現胸痛(97%)、心悸(85%)、頭暈(85%)或過度氣喘(75%)等症狀，應立即停止運動並尋求醫療協助，因為這些都可能是心臟病發的先兆。近 8 成受訪者亦知道參加長跑比賽時需留意的風險指標，包括本身的病歷、徵狀、家庭猝死病史等。然而曾參加過跑步比賽/馬拉松受訪者當中，只有 8%表示賽前曾接受適當訓練及由醫生進行的專業體能評估，反映需要加強普及運動前的預防措施，以提升公眾意識。
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港人對運動認知不足
調查同時發現大多數受訪者對運動認知存在誤解。僅五分一受訪者知道世衛的運動時數建議，即成年人每星期進行至少 150 分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少 75 分鐘劇烈帶氧體能活動。香港心臟專科學院會董陳曉藍醫生表示，適當運動量可以幫助控制體重、血壓、膽固醇和血糖，對幫助維持心臟健康、降低心血管風險至關重要，調查結果反映公眾教育仍有待加強。
此外，9 成受訪者不清楚應該先做有氧運動還是負重運動，陳醫生指重訓時會消耗體內醣類，有氧運動則在消耗醣類後開始燃燒脂肪，故先重訓有助加速進入脂肪燃燒階段，對減脂效果較佳。同時，半數受訪者認為運動流汗才有效，其實天氣會影響出汗量，但不代表脂肪消耗，脂肪的燃燒取決於運動類型與運動強度，若運動後體重下降，大多是因為流汗導致身體水分流失，非脂肪燃燒所致。
運動前應接受專業評估及訓練
中國香港運動醫學及科學學會會長雷雄德博士指，新手應在專業指導下進行運動，以長跑為例，在教練輔助下制定個人化的訓練計劃，包括選擇合適裝備、訂立訓練目標、規劃運動程序、學習運動技巧及控制運動強度，有助於提高訓練效果同時降低受傷風險。運動前進行專業評估及訓練不僅能提高安全性，也能確保運動效果最大化，提醒市民建立正確的運動基礎，才能健康及安全地享受運動的樂趣。
雷雄德博士（圖片由公關提供）
現年 40 歲的 Ivan 分享，4 年前走路 10 分鐘也感到氣喘，因心絞痛求醫才發現患上冠心病，3 條血管阻塞 90% 以上，離死神僅一步之遙。除了接受通波仔手術，亦在醫生建議下重拾運動習慣，循序漸進鍛鍊下，最近甚至完成柏林馬拉松全馬賽事，狀態與常人無異。Ivan表示鬼門關走過一趟，才驚覺日常護心的重要，現在每天都會花一小時跑步，目標是完成「六大馬」。
資料提供：港心臟專科學院
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://feji.us/m2jc1a
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