睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！

人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。那麼究竟甚麼時間起床才是正確？原來當中有數得計，現在馬上為你拆解！

睡眠周期分3個N

N1，即第一階段，是清醒和入睡之間的時段；
N2，即第二階段，開始睡眠，體溫會略有下降，並且呼吸和心律會變得規律；
N3，即三和第四階段，最深，最具恢復性的睡眠階段，你會呼吸緩慢、血壓下降、肌肉放鬆以及身體開始恢復活力。

睡眠周期結束時醒來比較精神

每個睡眠周期大約90分鐘，如果一個晚上可以完成五個周期，表示你有7.5個小時的睡眠，完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。睡眠周期的重要，原因在於在睡眠周期結束時醒來會比在睡眠周期中醒來精神。
睡眠時間取決定以下三點：

• 起床時間
• 完成五個或六個90分鐘的睡眠周期
• 可以15分鐘內入睡

計一計什麼時間上床睡

例如你需要上午9時起床，以及需要六個90分鐘的睡眠周期，你便要在晚上11:45睡覺。可參考下表：
起床時間 上床時間
（7.5小時睡眠）5個睡眠周期 上床時間
（9小時睡眠）
6個睡眠周期
4 a.m. 8:15 p.m. 6:45 p.m. 4:15 a.m. 8:30 p.m. 7 p.m. 4:30 a.m. 8:45 p.m. 7:15 p.m. 4:45 a.m. 9 p.m. 7:30 p.m. 5 a.m. 9:15 p.m. 7:45 p.m. 5:15 a.m. 9:30 p.m. 8 p.m. 5:30 a.m. 9:45 p.m. 8:15 p.m. 5:45 a.m. 10 p.m. 8:30 p.m. 6 a.m. 10:15 p.m. 8:45 p.m. 6:15 a.m. 10:30 p.m. 9 p.m. 6:30 a.m. 10:45 p.m. 9:15 p.m. 6:45 a.m. 11 p.m. 9:30 p.m. 7 a.m. 11:15 p.m. 9:45 p.m. 7:15 a.m. 11:30 p.m. 10 p.m. 7:30 a.m. 11:45 p.m. 10:15 p.m. 7:45 a.m. 12 p.m. 10:30 p.m. 8 a.m. 12:15 a.m. 10:45 p.m. 8:15 a.m. 12:30 a.m. 11 p.m. 8:30 a.m. 12:45 a.m. 11:15 p.m. 8:45 a.m. 1 a.m. 11:30 p.m. 9 a.m. 1:15 a.m. 11:45 p.m.

如何提高睡眠質素？必睇5大睡眠小貼士

• 白天盡量不要小睡，特別在午後
• 運動要有規律，亦不要在睡覺前幾小時進行激烈運動
• 就寢時間前至少30分鐘關閉電子設備
• 上床後，避免看電視、筆記本電腦或電話等屏幕
• 根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，65°F（18.3°C）是理想的睡眠溫度Text: Editorial
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