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健康

出汗不等於減肥?冬天減肥好過夏天?

8杯水 Meditorial.co

更新於 2022年08月19日09:20 • 發布於 2022年08月19日09:52

夏日炎炎,天天出汗的你有沒有覺得自己瘦了?但一上磅,亦發現自己完全沒瘦!原來出汗本身無法燃脂,夏天燃脂效果甚至比冬天差!

冬天做運動效果比夏天好

有不少人認為夏天減肥效果更好,因為在高溫天氣下做運動可以出更多汗,更能消脂。但事實上,根據外國醫學期刊Cell Reports Medicine的一項研究,在寒冷的環境下做運動,反而能提高脂肪的燃燒率。換言之,在冬天減肥效果比夏天好。

出汗多不等於減肥 高溫瑜伽每小時只燒300卡

其實出汗代表身體正在流失水分,可以透過喝水和進食補充。但出汗本身不會燃脂,因為它的主要功能是讓人體降溫,所以運動時出多少汗不能和燃脂掛勾。以坊間號稱能消耗過千卡路里的高溫瑜伽為例,科羅拉多州立大學(Colorado State University)的一項研究指,1.5小時的高溫瑜伽只會令女性消耗330卡路里,男性則消耗460卡路里。要燃燒卡路里,最重要是選擇合適的運動強度,甚至可以做不出汗的運動(如冬泳、舉重等)消脂。

參考資料

Chertoff, J. (2018, September 18). Does Sweating Help You Burn More Calories?. healthline. https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories

Søberg, S., Löfgren, J., Philipsen, F. E., Jensen, M., Hansen, A. E., Ahrens, E., … & Scheele, C. (2021). Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2(10), 100408.

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