自我對話 │ 自言自語不是精神病！「與自己對話」意想不到的4大好處！

許多人認為跟自己說話會很奇怪，因為我們往往先入為主自言自語的人精神有問題。但事實上，自言自語在生活中十分常見，絕大部分人是在心裡默默對自己說話，而亦有研究發現這樣可以有效調節情緒、舒解壓力，即睇內文看「與自己對話」的四大好處！

撰文：Chloe@Medical Inspire │ 圖片來源：ronstik@Shutterstock、Ollyy@Shutterstock │ 資料來源：jstage

自我對話 │ 自言自語不是精神病！「與自己對話」意想不到的4大好處！

簡單說來就是自己跟自己說話。具體可以分為兩種類型：

• 沒有旁人在場，私底下自己說話
• 說話時有他人在場時，但是話語並沒有明確接聽對象

需要強調的是，這裡我們所說的自言自語是人們可以主動控制開始和停止時間的，而不包括由精神疾病導致的失控的自言自語。為何我們會自言自語？自我溝通最普遍的自我溝通是幾乎沒有經過意識層面的自我對話，比如你利用上班時間偷打訊息時，會在心裡自動告訴自己：「小心點，老闆可能從後面走來！」這樣的自言自語，沒有聲音，甚至連自己都沒有察覺，但那也是廣義的自言自語。

這樣的心理運作機制，有時會產生困難，比如情緒紛亂、訊息太多、環境太複雜，導致專注度無法集中，內在對話無法順利進行，這時就容易把心裡所想的講出來。

講出來，好像旁邊有人在跟自己說話，可以幫助自己了解自己。也就是說，這樣的自言自語，基本上還是自我溝通，只是講出聲音來。講出來跟自己溝通比較少見，但很多人都有一種經驗，也就是遇到困境、難關或壓力，須要自我提振的時候，通常都會在心裡告訴自己要鎮定、要勇敢、要如何如何，這就是一種浮上意識層面的自我溝通。

舒解壓力

人在獨處時會容易顯得慵懶散漫，這時候喜歡自言自語的人會自我打氣去度過獨處的一天：想像自己待在房子裡，然後對自己說一句「起床啦！」 這些充滿正能量的獨白會使人們看起來很傻，但它通常只在自己一個人時進行，它可以幫助減少獨處時的精神渙散，使個體對當下所做的事情更加專注，並且可以緩解寂寞和孤獨。 情緒宣洩

人在激動的時候語言控制能力會減弱，因而自動地將心理感受通過語言表達出來。例如赤足時不小心踢到椅子，大家總會不自控咒罵幾句。而實際上大聲將內心的情緒通過語言表達出來，確實可以幫助人們增加對自己情緒的控制力，從而有效緩解壓力，使人感到更加輕鬆和自如。 至於病態的自言自語，就並非自我溝通了。比如幻聽之下，聽到不存在的聲音跟自己講話，因而與之對話，這是精神病患常見的症狀。幻聽導致的自言自語並非自我溝通，而是在跟幻聽中的人物對話，比如聽到朋友一直在罵自己而反駁罵回去。