刻板印象中往往認為不健康的都是胖子，瘦人患上長期疾病的可能性一向都比較低。但是，原來瘦人身體中的脂肪含量分分鐘比胖子多？原來是體內的內臟脂肪在搞鬼，Tutor Circle 尋補 教你搞清楚你是否看似瘦，但內臟脂肪多的「偷肥族」！

1. 甚麼是內臟脂肪？

我們體內其實存在一些看不見的脂肪，分為兩種，一是皮下脂肪，主要在臀部和腹部，較為明顯。 二是內臟脂肪：圍繞着內臟如心、肺、肝等，藏在了身體內，我們無從得知。 多數人都只會對看得見的皮下脂肪在意，對於看不見的內臟脂肪卻不會多加理會。有些人會認為只有體型肥胖的人有脂肪過多的問題，但其實瘦人的體內也可以藏有大量脂肪的。

2. 我體內的內臟脂肪多嗎？

如果體重正常但腹部脂肪太多，就可以被認定為是偷肥一族。但是，我們可以如何得知自己到底是否屬於偷肥族呢？

2.1 看腰圍

最簡單的方式就是看腰圍。你可以試試用捲尺圍着自己的肚臍和腰部繞一圈，如果女性腰圍超過80公分，或男性腰圍超過90公分，就屬於超標。

2.2 看身形

身材分很多種，最有名的是蘋果型和梨型身材，蘋果型身材的特徵是下半身較瘦，但腰間卻因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果。而梨型則是相反，上半身看似正常，但下半身則是比較臃腫。若你是蘋果型身材的人，那麼你就是屬於內臟脂肪較多的人，脂肪通通都藏在腰間的內臟，比起皮下脂肪較多的梨型身型更危險。

2.3 量體脂

量體內脂肪比率可得知人體脂肪佔體重的比率，如果男性體脂比率超過25％，女性超過30％，也就是身體超過四分之一的體重是由脂肪構成，便屬超標。不過所量出的脂肪比率是全身的脂肪比例，沒法分清是皮下脂肪和內臟脂肪。

3. 如何控制內臟脂肪？

你是否偷肥族，這可能與基因有關，因為有些基因傾向儲存內臟脂肪。不過，內臟脂肪的數量還是可以被控制的。

3.1 運動

內臟脂肪不喜歡我們運動，例如一個英國的研究顯示，內臟脂肪多的瘦子大多是透過飲食控制來維持體重，而不是運動，所以多做運動絕對能控制你身體中內臟脂肪的數量。

3.2 睡眠

合適的睡眠時間也有助控制內臟脂肪，每晚睡六至七小時的人往往都比比每晚睡五小時或以下，及八個小時或以上的人有較少的內臟脂肪。

3.3 壓力

不少人都會因壓力而擾亂自己的飲食習慣，不好的飲食習慣很容易會增加體內內臟脂肪的數量。

總結

就算你是外表看起來的瘦人也好，也有可能是「偷肥一族」！為了避免體內藏着過多的脂肪，還是養成健康的生活習慣較好！

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