曾胖到220磅被男友嫌棄出軌、韓國網紅激減110磅零節食零反彈！公開6大減肥方法 用333運動法練出馬甲線蜜桃臀

減肥成功的例子總是令人特別鼓舞，而韓國Youtuber Jini的減肥經歷更是相當勵志，過去的她曾體重高達220磅，由於慘遭男友嫌棄出軌，因此她就決心減肥，最終成功在2年内減走「半個自己」的體重！而她也在YouTube頻道中大方公開6大減肥方法，想瘦身的女生們立即參考！

韓國網紅曾胖到220磅被男友出軌

Jini從小就是個不喜歡運動的人，加上吃貨性格，在大學入學後體重就急速上升到220磅，當時她的男友嫌棄她的身材，最終更選擇出軌並分手收場。被男友拋棄後，Jini在體檢時又被診斷出因過重而導致椎間盤凸出，在愛情與健康問題雙重打擊下，Jini終於下定決心減肥。

很多人為了想要快速獲得減肥效果而無所不用其極，但Jini直言：「心急是最大的敵人」。她認為，減肥應按部就班，享受過程才可持之以恒。在兩年的減肥過程中，Jini沒有節食、沒有服用減肥藥物，單憑改變生活及飲食習慣就成功減掉110磅，現在她的身材不只火辣還充滿健康美，而成功瘦身後的Jini更沒有復胖的跡象，當中全靠以下6大減肥秘訣。

韓國網紅減肥方法1. 飯量減半

雖然過度攝取碳水化合物有礙減重，但Jini並不鼓勵女生完全放棄攝取碳水化合物。她認為減得健康，便要維持均衡飲食，因此她在減肥期間會只吃原本飯量的一半，也會以蕃薯或雜量飯來代替白飯。

韓國網紅減肥方法2. 增加蛋白質食物

每餐都必需要有蛋白質，例如雞蛋、雞胸、蝦、牛肉、海鮮等。Jini也特別推薦以奶油生菜（Butter Lettuce）作為沙律的主食，再加入豆腐、雞肉等富蛋白質的食物增加飽腹感與營養。

韓國網紅減肥方法3. 湯類絕對不碰

Jini表示自己在減肥期間幾乎都不會喝湯，因為多數的湯類都有較高鹽分和熱量。而她每日也至少會飲用3L水為身體排毒，同時會避開含糖飲料。

韓國網紅減肥方法4. 容許有放縱日

Jini分享可以兩週一次進行放縱日，透過適當放縱可以打破身體吸收規則、幫助刺激代謝。放縱日當天即使吃了邪惡美食也不要帶有罪惡感，重點是要適量，不要暴飲暴食。她也建議可以將喜歡的美食放在午餐享用，能減少身體晚上的負擔。

韓國網紅減肥方法5. 把運動融入生活

曾經連爬樓梯都覺得痛苦的Jini，表示在減肥初期可以將運動逐漸融入日常生活中，例如搭巴士時提早在前一站下車並走路回家、早起做伸展運動、不搭電梯改為走樓梯，藉由一點點累積，養成運動的習慣，再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。

韓國網紅減肥方法6. 333運動法

開始養成運動的習慣後，她就會針對腹部與下半身再多加強運動，她自創了「333運動法」，總共有3種運動可以選擇，而且都是做3組，當中結合了「輕度重訓」、「伸展運動」與「帶氧運動」來達至全面的減肥效果。
1. 深蹲30個＋弓箭步30個＋波比跳15下，這樣為1組，做3組。
2. 搭配健身器材做2項腿部運動＋階梯踢腳，一次做3組。
3. 寬深蹲25個＋弓箭步25個＋伏地走路25個，這樣為1組，做3組。

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