仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？

想要練出人魚線、馬甲線，很多人想到的都是腹肌訓練都是：仰臥起坐、棒式、捲腹。但這三個訓練真的符合你的需求嗎？其實在專家眼中，這些運動是有推薦順序喔！

不建議. 仰臥起坐
天啊！從小做到大的體能測驗動作～仰臥起坐，居然被納入了不建議招式！哈佛醫學院早已不建議用仰臥起坐練腹肌了，它主要使用到髖關節附近的肌肉，鍛鍊腹部效果不好，也容易引起下背痠痛不適，甚至產生受傷的風險。

次建議. 捲腹
不管是捲腹練上腹部，或是反捲腹練下腹部，都能有效雕塑腹部曲線，不過只能鍛鍊到局部肌肉，因而稍嫌可惜。

最建議. 棒式
你猜對了嗎？最推薦的腹部訓練就是棒式喔！它不但能鍛鍊到腹肌，還可以在棒式過程中，加入抬手、抬腳、轉體等多樣變化，更能有效使用到背、臀部，不愧是能讓核心炸裂的全方位武器啊！( • ̀ω•́ )

知道該挑什麼運動訓練了吧～不過小編也要提醒你，棒式能鍛鍊較全面的腹部肌群，搭配捲腹或肌力鍛鍊，才能讓線條更美麗喔！(✪ω✪)

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