【保暖方法】8個冬天保暖小妙招！ 三文治蓋被法+粟米式穿法+暖包貼肚法
這幾日氣溫偏低，新界地區更低一兩度。這種天氣最容易生病，所以必須做好個人保暖！想必媽媽們已經紛紛拿出禦寒法寶，幫助小朋友保暖。即使如此，也難以確保家人不被凍著，以下就來學習保暖驅寒的8個小妙招，做個冬天小暖爐！
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保暖方法一：三文治蓋被法
想要保暖，原來蓋棉被也有妙招？被大家推崇的「三文治蓋被法」正確順序分為三個步驟。首先，需要在床上鋪毛氈，避免身體熱能流失，也可讓背部暖和。再來就是在身上蓋一層棉被，最後再鋪上一層毛氈，將棉被裡的熱度鎖住，就能很好地保暖了。台灣三立新聞就曾進行實測，結果發現三文治蓋被法鎖熱功能佳，裡外整體溫差相差了6℃。
Photo from 三立新聞網SETN影片截圖
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保暖方法二：粟米式穿衣法
由於香港天氣不算極冷，因此近年最流行的保暖穿搭法要數「粟米式穿衣法」莫屬。粟米式穿衣法搭配簡便，只需要2層就能起到保暖效果。首先內層可選貼身的發熱衣，接著就是保暖重點的外層穿搭。外層穿搭建議選擇尺碼寬鬆的大衣，以增加衣物之間的保暖空間，提高防寒能力。不過若是覺得到室內脱下大衣後只穿內搭覺得尷尬，也可在中層搭配一件較薄的衣服。
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保暖方法三：洋蔥式穿衣法
早期流行的洋蔥式穿衣法因禦寒服裝數量多，逐漸被粟米式穿衣法取代，不過洋蔥式穿衣法依舊適合到戶外活動時使用，重點是要穿對衣服。洋蔥式穿衣法主打多層穿搭，一般為三層，但可根據環境及溫度調層層數。日本電視節目《R的法則》就教路4件式保暖穿衣法，和洋蔥式穿衣法取得異曲同工之妙。首先第一層是發熱內衣；第二層是較寬鬆的衣物，增加保暖空間；再來第三層就是手袖較緊的樽領衣物，避免冷空氣進入；最後再套上寬鬆的大衣即可。
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保暖方法四：暖包貼肚子
暖包是保暖好物，但一般人都是拿在手上溫暖手部，日本電視節目《R的法則》的專家就指出暖包貼在肚子部位其實能刺激五臟六腑，讓身體血氣運行，起到更好的保暖效果。此外，這還能緩解便秘和經痛等問題。不過使用暖包時要避免直接往皮膚上貼，最好是隔著貼身衣物使用，身體暖和後也要拿走暖包，以免造成低溫燙傷。
保暖方法五：耳罩、手套等配件不能省
保暖不止要注重衣服搭配，耳罩和手套等配件更是不能忽略。耳罩或是毛帽能夠保護耳朵及頭部免受寒風吹襲而受傷，手套也能保護小朋友雙手免被凍傷。
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保暖方法六：睡前泡腳
由於體質原因，不少人都會有手腳冰冷的毛病，影響睡眠。冬天入睡前不妨泡泡腳，增加血液循環，更好入睡。首先準備40℃至45℃的溫水，泡約20至30分鐘即可。不過根據專家建議，6歲以上的兒童泡腳水溫和時長都要減少，一般泡約5至15分鐘即可，6歲以下兒童則不建議長時間泡腳。對於嬰幼兒，家長可以用熱毛巾或是雙手搓熱小朋友手腳，讓他們更好入睡。
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保暖方法七：穿腳套保暖雙腳
除了泡腳，不少人睡覺時都習慣穿上厚厚的棉襪以禦寒，但厚襪子卻可能讓腳底出汗，而人體若是在寒冷天氣時流汗，汗腋蒸發反而會帶走體表溫度，反倒會讓體溫降低，降低保暖效果。想要保暖雙腳的話可嘗試穿暖腳套或使用熱水袋溫暖雙腳。
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保暖方法八：禦寒食物
冬天要暖全身當然是要吃禦寒食物啦！天氣寒冷時人體需要更多熱量來提高機體的禦寒能力，因此食用牛羊等富含脂肪及蛋白質的肉類，都能增強新陳代謝及內分泌功能，讓身體暖和起來。此外，缺鐵、碘的人士更不抗寒，因此需要多補充鐵及碘。根莖食物如薑、山藥、牛蒡等亦是禦寒熱門食物，其中生薑內含有薑辣素、芳香性揮髮油，能促進血液循環，溫暖身體。
Text：Mami Editorial