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時尚

JESSICA RUN2023︳炎夏高溫下跑步 女性比男性更有優勢

JESSICA HK

更新於 2023年07月24日09:04 • 發布於 2023年07月24日09:04 • Wilson Kwok

JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行,當大家準備在夏天計劃開始訓練時,卻遇上天氣變熱的季節,難免會影響你的動力。不過在溫度飆升時仍堅持訓練,所出來的效果可能會事半功倍。只要做足保護措施,在炎夏仍可保持訓練。

Text: RonniePhoto: JESSICA RUN 2018 @Cyberport

JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行。
JESSICA Run for Love 2023將於11月19日在景致怡人的數碼港舉行。

跑步高溫應對:女性比男性更有優勢

夏天到了,溫度飆升,每次跑步都汗流浹背的煩惱,這樣的體驗確實不太舒服。但是,夏天訓練可讓身體出更多的汗,心率加快,血管擴張,輸送更多血液冷卻皮膚,並且不影響氧氣到肌肉的供應,降低核心區的體溫,反而有利於有氧運動。而且會令身體的適應能力增強,提升對多種天氣的運動表現。雖然氣溫的攀升,會令你跑的每一步都變得艱難,但事實上,在應對高溫方面,女性比男性更有優勢,因為更小的身型,卻有有效地將熱量散發到周圍環境。

跑步應對高溫方面,女性比男性更有優勢,因為更小的身型有效地將熱量散發到周圍環境。
跑步應對高溫方面,女性比男性更有優勢,因為更小的身型有效地將熱量散發到周圍環境。

在夏天想完全避開高溫去跑步是不可能的,但是我們可以盡量挑選全日最涼爽的時段,例如清晨或傍晚去跑步,而且由短距離慢跑開始,逐漸加量,不必強迫自己超越別人,也不必制定過高的目標。日子有功,就會增強身體對抗熱量的能力。以下幾種在高溫天氣下跑步的方法與技巧,把它記下來,在這段時間提醒自己:

跑步要由易到難

天氣炎熱,一些簡單的速度訓練,可以幫助你更易達到目標。例如間隔速度跑,在熱身後,可以選擇一個路標,例如前方的一棵樹或一個街燈,朝那個方向跑。到達後恢復休息片刻,再選另外一個路標努力奔跑,如此重複。一次至少要跑3個路標。

跑步時適當補水

在高溫天跑步中其中一個不能錯過的環節,就是補充水份。跑者需要補充跑步中身體隨汗液而流失掉的水份,經研究,每15分鐘身體需要攝入約227毫升水。而汗液的成份還包含了電解質,因此跑者還需額外補充電解質,例如含有電解質的運動飲料。

jessica run
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跑步要選擇裝備

不要以為裝備不會影響表現,挑選排汗、淺色、適合自己的裝備,絕對有助保持涼爽,防止皮膚被擦傷和起水泡,因為當你擦傷皮膚,就會影響之後的訓練。選擇淺色的裝備不容易吸熱,而且選擇正確裝備,有利於運動表現和振奮士氣。

跑步要保持狀態

剛開始在高溫天氣下跑步,千萬不要讓自己精疲力竭,適可而止。以自己的能力來掌握跑步的「度」,而非速度。建議可以用心率來監測自己的身體狀況,因為心率會隨著高溫而跳動得更快。而在跑步的姿勢上,提醒自己直視前方而非腳下,放輕肩膀,不要聳肩,而且不過過度下沉膝蓋。保持良好的跑姿,讓你跑得更有效率,感覺更加輕鬆。

jessica run
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在夏天跑步,除了補水,其中一樣不可缺少的,就是防曬乳液。對跑步人來說,一支耐水耐汗的運動型防曬乳液,同樣重要。
在夏天跑步,除了補水,其中一樣不可缺少的,就是防曬乳液。對跑步人來說,一支耐水耐汗的運動型防曬乳液,同樣重要。

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