減肥是永遠的課題,尤其對女生來說更是特別困難;除了因為生理結構,脂肪比例比男生高之外;亦因為每月的生理期週期影響,生理和心理變化而變得難以輕鬆減磅。但是坊間亦有說法表示,因為經期時的荷爾蒙變化和所需體力比較多,所以女生在這期間即使肆無忌憚地大吃大喝也不會發胖。究竟這只是傳聞還是事實?下文將為讀者一一拆解!
為什麼女生會有經期?
女生因為生理結構中的生殖系統變化所以會有有月經是。每月到了某時候女生的身體就會在生理上準備發生懷孕的可能。這個時期的女生卵巢會釋放出一枚卵子;即大家經常說的排卵期。子宮內膜就會準備著迎接受精卵,若卵子沒有受精就會排出體外。同時,子宮內膜是一層組織;它在每月週期中都會為受精卵提供理想的生長環境而增厚。如果懷孕沒有發生,子宮內膜亦會被排出體外,這就是月經。
每個女性月經週期的長度和發生的時候因人而異。總的來說,女性會有月經是為了準備懷孕,並在沒有懷孕時清除子宮內膜。生理期是女性生理上的正常現象。
女生經期四階段
女生從準備經期到經期完結可大概分為四階段;月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。
月經期
月經週期的第1階段,子宮內膜會脫落並排出體外,狀況一般持續3至7天。女生在這階段有機會出現貧血、虛弱的狀態。
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卵泡期
月經期卵巢會開始釋放卵子的準備;同時,子宮內膜也會開始增厚以準備迎接受精卵著床。卵泡期的長度因女性而異,通常持續約10至14天。這時期的女生代謝率是最快的,可以把握減肥黃金期運動。
排卵期
這階段的卵子會被釋放出來進入輸卵管。排卵通常在卵泡期的中間發生,即月經週期的第14天,但這也因個體而異。在這個階段,女性有最高的受孕機會;另外代謝亦會開始趨於平穩,但食量也會逐漸變大。
黃體期
月經週期的最後一個階段,卵巢中的黃體組織開始分泌荷爾蒙,以支持子宮內膜的生長和準備受精卵的著床。如果沒有受精卵著床,黃體組織會逐漸退化,荷爾蒙水平下降,進而引發下一次月經的到來。女生會容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。
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生理期 = 可以放肆任吃?
月經是不會影響女生的基礎代謝率;故此,身體熱量消耗會在生理期期間變多是錯誤的說法。很多女生之所以會在生理期期間有變輕了、看起來瘦了的錯覺是因為身體在生理期之前的水腫現象消退了。
有效的生理期減肥法
雖然生理期不會影響女生的基礎代謝率,但卻會影響食慾!女生在期間亂吃很容易會不小心胖了一圈!建議還是要保持均衡飲食;在不同階段配合不同營養,以免因荷爾蒙影響而吸取額外熱量和糖分。尤其排卵期,食慾會變得特別大;建議可以適時輕斷食,並減少澱粉攝取量,以椰菜飯、地瓜等替代白飯和麵食。想要飽腹感又健康亦多攝取蛋白質和蔬菜。另外,黃體期會特別嗜甜,身體也會較水腫;可以選擇吃香蕉、玉米、菠菜、木耳等食物補充鉀和鎂的同時,更有抑制嗜甜、舒緩情緒和消水腫效果。
運動方面,女生身體在月經期會比較虛弱,不建議進行激烈運動。等到代謝黃金期,就可以多做如快步走、游泳、跑步、有氧舞蹈和爬山等有氧運動以達到雙倍瘦身的效果。
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