4招簡易拉筋動作──膕繩肌 | on.cc 東網 | LINE TODAY

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更新於 2019年11月27日06:35 • 發布於 2019年11月27日04:00 • on.cc 東網

放鬆膕繩肌（張錦昌攝）

先將右腳掌踏在磚上，由腰腹開始將上身往下，腰背保持挺直。（張錦昌攝）

當上身落到最低點可用雙手抓着瑜伽磚。（張錦昌攝）

可以的話將胸口準量貼向大腿，感受右大腿的伸展。維持動作30秒至1分鐘，完成後做另一邊。（張錦昌攝）

今日Yogaholic瑜伽導師Brenda會用瑜伽磚作輔助教大家快速伸展膕繩肌。（張錦昌攝）

長時間步行或者平日喜歡跑步的人士，小腿會出現痠痛感覺，要如何紓緩？今日Yogaholic瑜伽導師Brenda會教大家快速地放鬆膕繩肌，這動作需要一個瑜伽磚輔助，只需要掌握到正確姿勢，就何以助你伸展及放鬆繃緊的肌肉。

場地提供：Yogaholic

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