沒運動血糖就飆高！醫揪關鍵原因：肌肉量不足

吃飽飯後起身散步運動，不僅能促進消化，更能有效平穩血糖。不過，家醫科醫師李思賢指出，有一名患者每天都會超慢跑來穩定血糖，但只要一沒運動血糖就飆高，其實原因就出在「沒有增加肌肉量」。

醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友 」發文提到，慢跑和走路像是一種急性穩定血糖的藥物，當需要在餐後、或者短時間內快速讓血糖下降，跑步或快走的確很有效，因為透過肌肉收縮，可以把血糖拉進細胞裡。

李思賢指出，除了跑步或快走，增加肌肉量也能有效穩定血糖，而且不僅會讓身體有更多地方可以儲存葡萄糖，還能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4)的總數量上升，可以當作更長效穩定血糖的方式。短效和長效交互搭配，才能達到穩定血糖的目標。

李思賢透露，有一名患者每天很努力超慢跑，很努力穩定血糖，但只要一沒運動血糖就飆高，原因就出在沒有同時增加肌肉量。他提醒，尤其40歲之後的朋友，肌肉流失速度變快，一旦熱衷於有氧，很容易就會忽略了肌肉的重要性，反而會造成血糖波動日益劇烈。有氧很好，但均衡更重要。