我們都知道，無論是否夏天都要塗防曬，有助保護皮膚免受紫外線傷害。然而，除了外部的防曬措施，我們還可以透過飲食來提供額外的防曬保護，有些食物含有豐富的營養素和抗氧化劑，可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害。以下5款防曬食物推介，大家記得多吃，才能達至內外保養。
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番茄
番茄富含茄紅素，是一種強效的抗氧化劑，可以幫助減少紫外線引起的皮膚損傷。同時，番茄亦含有維他命C和維他命E，這些營養素有助於保護皮膚細胞免受自由基的傷害。
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紅椒
紅椒含有豐富的維他命C，是一種強大的抗氧化劑，可以幫助減少紫外線引起的皮膚傷害。此外，紅椒還富含維他命A和維他命E，這些營養素有助於保護皮膚細胞免受損傷。
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綠茶
綠茶富含多酚類化合物，具有強效的抗氧化和抗發炎特性。綠茶中的一種成分，稱為優酪素，可以幫助減少紫外線引起的皮膚紅腫和對皮膚的傷害，同時亦有助於預防皮膚癌。每天飲用一杯綠茶不但能夠降溫消暑，亦可以為你的肌膚提供全面的防曬保護。
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甘薯
甘薯是一種營養豐富的根莖類蔬菜，含有胡蘿蔔素，是一種天然的色素，有助於減少紫外線引起的皮膚損傷。此外，甘薯還富維他命素C和維他命E，這些營養素對於保護皮膚健康至關重要。
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坚果和種子
堅果和種子是優秀的防曬食物，因為它們富含維他命E、抗氧化劑和健康脂肪，例如杏仁、核桃和亞麻籽都是極好的選擇，可以為你的肌膚提供內部的防曬保護。
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除了以上這些食物，還有其他一些含有維他命C和維他命E的水果和蔬菜，如柑橘類水果、草莓、菠菜和甜菜葉，也可以作為防曬食物。然而，防曬食物不能完全取代外部的防曬措施，如使用防曬霜、戴帽子和遮陽衣物等，這些都是整體防曬的一部分。切記，盡量避免在紫外線最強烈的時段，即早上10點到下午4點之間不要暴露在陽光下。
Text：TopBeauty Editorial