你的靈性健康嗎？ 自我審視滿足生活意義感的5大面向

【NOW健康 編輯部／整理；文／國泰綜合醫院復健科職能治療師 廖研蒲】隨著時代的變遷，社會普遍越來越重視身心靈各方面的健康，而靈性健康一詞也成了大家關注的焦點。靈性健康是什麼？它跟心理健康一樣嗎？

找回生活意義感！ 從5大面向助您找回生活平衡與意義感

根據世界衛生組織出版的靈性生活品質量表（WHOQOL-SRPB），靈性的範疇包含生活意義、信念、希望、感恩及內在平靜等。「生活過得有意義、有目標」就是靈性健康的一種展現。

至於心理健康則偏向心情、情緒及壓力方面的安適，研究顯示心理健康與靈性健康經常互相影響，兩者都是職能治療師對於一般民眾、亞健康族群（指處於健康和生病狀態之間的人）及傷病者之健康促進的目標。靈性的核心是「意義感」，而意義感反映在人與時間、自我、他人、外在環境及上天的連結。

在職能治療師的觀點裡，要滿足生活意義感可以從以下5個面向來思考：

▸面向1：我與時間

時間的範圍宏觀至人生階段、微觀至日時分秒。我過去的人生帶給我什麼意義？我希望我現在及未來的人生如何過才有意義？我希望每年、每月有多少假期可以享樂？我希望每週、每天有多少時間可以獨處？我希望幾點睡、幾點起床才能滿足健康或渴望的生活？

▸面向2：我與自我

自我的範圍可能包含個性、價值觀、信念、目標、角色、興趣、習慣及身體意象等。我眼中的自己是什麼樣的人？我喜歡現在的自己嗎？我不喜歡自己的哪些特質？我怎麼跟自己和平共處？我如何更愛自己？我期待成為什麼樣的人？

▸面向3：我與他人

他人是指生活周遭的人、人際關係或社交。我期望跟家人、伴侶、同學、朋友、同事、鄰居、陌生人等人各自有多緊密的關係？我喜歡多常與他人碰面？我有多需要與他人聊天？我想對哪些人表達感謝？幫助他人讓我覺得有意義嗎？

▸面向4：我與外在環境

外在環境包含自然、動植物與人文環境。親近大自然對我重要嗎？我想要跟寵物或植栽一起生活嗎？我欣賞文學、音樂等藝術的美嗎？我重視居住環境的哪些條件？我偏好哪種交通方式？國際、政治與社會時事是我關注的事嗎？

▸面向5：我與上天

上天是指一種更高的存在或各種宗教信仰中的神或神聖個體。我期望我與上天的關係為何？我相信有神的存在嗎？我的命運是受到上天的安排嗎？

職能治療師：7種實用方法 探索人生意義、找回生活動力

在思考上述5個面向的同時，日常生活中亦可以使用以下7種方法，或許可讓人與時間、自我、他人、外在環境及上天有機會處於和諧的狀態，並增加生活意義感以促進靈性健康：

1.列出想達成的生活目標及實際要做的事。
2.寫日記或安排時間反思自己的生活意義。
3.進行生涯探索或生涯規劃相關卡牌活動探索自己的內心。
4.透過正念冥想或拉筋伸展專注在自我。
5.與重要的親友或伴侶聊聊彼此的人生。
6.適時傳訊息或寫卡片表達對他人的感激。
7.安排休息放鬆、接觸大自然的時間。（文章授權／國泰醫訊）

文字編輯：吳思奕

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