核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉

對於不少健身新手來說，很多時候都會出現一個問題，就是「核心肌群（core）到底有哪裡？」。想要鍛鍊腹部或其他部位，很多時候教練都會叫大家要使用core的力量。但對新手而言，因為健身前不常用到核心肌群，大腦未必能夠找出正確的位置，令大家在訓練時，用錯其他部位的力量或是練來練去腹部肌肉都沒有感覺！所以今回帶來台灣健身YouTuber Candice Wang在她的YouTube頻道Candice Sweat Life中，分享的3個新手必學的核心肌群基礎動作，讓大家可以找到核心肌群練對腹部肌肉！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

新手必學3個基礎動作喚醒核心肌群！

台灣健身YouTuber Candice Wang有見大家在鍛鍊時，還沒找到核心肌群就開始進行捲腹、腳踏車等肌肉訓練動作，因而越練越錯，導致腰酸背痛的情況出現。所以Candice特別為新手拍攝這段只需要用3個基礎動作，即可以從鍛鍊中找到核心肌群的正確位置，為腹部鍛鍊帶來更好的成效。但在開始前，Candice特別提到2個要點去尋找核心的位置，首先是利用正確的呼吸方法去感覺核心肌群的存在，然後是提議大家做一些基礎簡單的固定動作去尋找核心肌群，而不是瘋狂地去做捲腹、仰臥起坐等動態動作，現在就一起來跟着Candice了解，如何正確做出平板支撐Plank、死蟲式Deadbug及拉緊彈力帶Side-Pull with Resistance Band這3個基礎動作，再將每個動作做30秒，為新手喚醒核心肌群。